מה לעשות כדי לרדת במשקל במהירות

נשים מודרניות מבינות זאת היטברוב הגברים לשים לב בעיקר למצב של הגוף. מה לעשות כדי לרדת במשקל הרגליים, אם הם לא בכושר האידיאלים שלך בכלל? קודם כל, להתחיל לאכול כראוי ולבצע תרגילים מיוחדים מדי יום.

דיאטה צריך להיות שונה בהכרח. קייטרינג בעיקר משפיע על הצורה של הגוף. גם אם אתה מתאמן במשך 2 שעות כל יום, אבל לצרוך מזון עתיר קלוריות ובאופן כללי לאכול כמו שצריך, מצפה לתוצאות חיוביות חסרות תועלת. במקביל, אתה יכול באמת לזרוק את המשקל הרצוי, אבל הרבה כדי לערער בריאותו, ולאחר מכן לחייג את המשקל העודף שוב. לכן, כשיש לך ספק באשר לנכונות של הדיאטה שלך, להתייעץ עם דיאטנית. המומחה יגרום לך בתפריט הנכון.

כיצד להפוך את הרגליים לרדת במשקל בעזרתו שלכוח? יש לחלק את התזונה היומית לחמישה קבלות פנים. הכמות העיקרית של מזון נאכל בארוחת הצהריים. ארוחת הבוקר היא פולחן יומי חובה, והיא חייבת להסביר כרבע מהאוכל שנאכל ביום. ארוחת הערב צריכה להיעשות עד 19 שעות. אבל זה לא המצב היחיד לארוחת ערב. אתה לא יכול לאכול עבור ארוחות הערב מפחמימות מורכבות - זה בעיקר מזון דגני בוקר. נסו לאכול ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, דגים בערב.

מה לעשות כדי לרדת במשקל הרגליים ככל האפשרמהר יותר? יש יום של פריקה פעם בשבוע. לאכול כל היום יש רק סוג מסוים של מזון, למשל, תפוחים, קפיר, פירות, ירקות. כל יום, לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזל. זה כולל לא רק מים, אלא גם compotes, תה, juices.

מה לעשות כדי לרדת במשקל הרגליים? כאשר יש לך להתאים את הדיאטה, הגיע הזמן לעבור על פעילות גופנית. שקול תרגילים שניתן לבצע בבית כל יום. הם ייקחו כ 40-60 דקות. לכן, לתזמן את לוח הזמנים היומי שלך מראש להקצות זמן להתאמן בבוקר או בערב.

לעמוד ליד הקיר עם הפנים שלך, לשים את כפות הידיים עלפני השטח. העברת משקל לרגל ימין, להרים את השמאלית על הרצפה, ולקחת אותו בצד. ואז להניף את הרגל שלך ימינה מולך. האם התרגיל 25 פעמים, ואז לשנות את הרגליים.

הנח בצד שמאל, הניח את שתי כפות הידיים על הרצפה. בהשראה, לדחוף את הרצפה עם הרגליים והידיים. הרם את הגוף מעל הרצפה. החזק למשך כמה שניות על המשקל, ואז נשוף הצדה. חזור על התרגיל בצד ימין.

לשבת על הישבן על העקבים שלך. עם נשיפה, להזיז את המשקל שמאלה לשבת על הרצפה ליד הרגליים. על שאיפה, קום לשבת על ירך אחרים. לעשות לפחות 20 חזרות בכל כיוון.

שב, ליישר את הרגליים, למשוך את הידיים קדימה. התחל לנוע על הישבן קדימה. המרחק שתעבור בדרך זו לא צריך להיות פחות ממטר. ואז לחזור עם הגב שלך קדימה.

שכב על הגב, לשים בחופשיות את הידיים על הרצפה,הרגל השמאלית שלך מתכופפת בברך. עם נשיפה, להרים את רגל ימין, להוריד אותו עם שאיפה, בלי לגעת ברצפה. לעשות 20 חזרות. לשנות את הרגליים ואת התרגיל עם רגל שמאל.

התהפך על הבטן, הניח את כפות הידיים על הרצפה. עם נשיפה, להרים את רגל ימין שלך להישאר במצב זה במשך 35-40 שניות. בנשיפה, הורד אותו לרצפה. לעשות להרים את הרגל השנייה.

כיצד להפוך את הרגליים לרדת במשקל במהירות? האם עיסוי עצמי של הרגליים. השתמש בכל קרם אנטי צלוליטיס. שוטפים את השמנת, החל מהברך ומניעים את הירך. זמן עיסוי של כל רגל הוא 5-7 דקות. השתמש בבוקר קרם וערב מדי יום.

מה לעשות כדי לרדת במשקל הרגליים? שימו לב לעקרונות התזונה הנכונה, לעשות תרגילים ולעשות עיסוי עצמי. ואז די מהר תביא את הרגליים במצב טוב.