תרגילים עם שבר בין-חולי

שבר בין-חולייתי הוא הפרה של הנכונהאת המיקום של הגרעין של דיסק החוליות, אשר, כאשר העקורים, לוחץ על שורשי העצבים ועל חוט השדרה. במקרה זה, הכאב המתהווה בגב מגביל באופן חמור את תנועתו של אדם.

בטיפול בקע עםסמים פיזיותרפיה להחיל התעמלות. תרגילים מתאימים עם שבר בין חולייתי יכול להקל על עמוד השדרה, להפעיל את השרירים ולחזק אותם. במהלך האימון, יש להימנע תנועות פתאומי פיתולי של תא המטען, תרגילים על "מתפתל". לא להרים בקצב מהיר ו שואפים לרגע כדי "לשים" את הכונן במקום. חשוב מאוד לפקח על הרווחה שלך במהלך הכיתה. אם תרגיל כלשהו גורם אי נוחות, ואפילו יותר כאב, אתה חייב להימנע מלעשות את זה.

ככלל, את המורכב של התרגיליםשבר בין-חולייתי הוא כדלקמן. הארכה משמש למתוח את עמוד השדרה ולהפחית כאב. כדי לעשות זאת, השתמש בלוח רחב, קצה אחד מהם הוא הרים 1 מ 'מעל הרצפה. הרצועות מחוברות לקצה העליון של הלוח. על הלוח אתה צריך לחזור או בטן, ואילו הרצועות השחי, נעילת חגורת הכתף. מתחת לברכיים ולחגורה, אתה יכול לשים כרית. משיכת קדימה - לשכב על בטנו על גובה התמיכה של 30-40 ס"מ (כיסא או שרפרף מתאים), כך הכתפיים והירכיים שלך תלוי והנטל נופל בחלקו על הברכיים והידיים שלו, בחלקו לתמוך ולהרפות את השרירים. משיכת לצד - לשכב על הצד בריא לשים כרית כך גבוהה שזה לא לגרום אי נוחות. התרגיל הבא - לשכב על משטח שטוח ולמשוך את הגרביים עצמם, ולנסות להשיג את החזה והסנטר. גם עבור עמוד השדרה הוא שימושי הליכה על כל ארבע. כדי לחזק את השרירים והרצועות לבצע מדרונות, שקעים רדודים, סקוואט בלי משקולות נוספות.

יש לציין כי תרגילים עם שבר בין חולייתי צריך להתבצע רק בתקופה של רמיסיה. במהלך החמרה של המחלה, לא יכולה להיות שום שאלה של מאמץ פיזי.

בקע הוא מחלה שכיחה בקרב מיעוסקת כושר. במהלך הפוגה של המחלה, אתה יכול ואפילו צריך לממש, אבל כל התרגילים עם שבר בין חולייתי תמיד צריך להיות מוסכם עם הרופא. התרגילים המסוכנים ביותר נחשבים לנטל גדול על עמוד השדרה. לכן, יש להוציא את אלה המבוצעות בישיבה או בעמידה. הוסרו ואת התרגילים שמובילים לזעזוע על עמוד השדרה: אירובי, קפיצה וריצה, כמו גם plyometrics. על אימון במשקל, את העומס על המותני צריך להיות מוגדל לאט מאוד ובזהירות. בחדר הכושר כל התרגילים עם שבר בין-חולי מתבצע שכבה או שכיבה. יחד עם זאת, הם חייבים להיות סימטריים - להורג בו זמנית עם שתי ידיים או רגליים. זה טוב להשתמש תרגילים עם המשקל שלך.

בנוסף תרגילים פיזיים, זה מאוד שימושיילך לבריכה. שחייה עם שבר בין-חולייתי היא שיטה יעילה לטיפול. במים השחיין הוא בחוסר משקל, וכל המתח על הדיסקים השדרה מוסר. במהלך המסע, עמוד השדרה אינו חווה עומס כזה כמו בעת ביצוע תרגילים נורמליים. בנוסף, השרירים הנדרשים כדי לשמור על זה להתפתח היטב. עם זאת, לא כל הסגנונות מומלץ לשחייה, אבל רק אלה שבהם תנועות הידיים והרגליים סימטריים. לדוגמה, הסגנון של חזה טוב.

והדבר האחרון שאני רוצה להזכיר: את בקע בין חולייתי לא פסק דין. על זה מהר מאוד אתה יכול לשכוח, אם אתה דואג לעצמך ולדאוג לבריאות שלך. בצע את ההמלצות של הרופא המטפל, לאכול נכון, לשמור על עצמך במצב גופני טוב להיות אופטימי!