איפה סיבים ואיך לקחת את זה נכון
היכן נמצא הסיב? שאלה זו מעניינת אנשים רבים לעקוב אחר הדיאטה שלהם. אחרי הכל, סיבים יש הרבה תכונות שימושיות: הוא מייצב את הסוכר בדם, מפחית את הסיכון לסרטן, מנקה את הגוף של רעלים ועוד.
לפני שנגלה אילו מוצרים נמצאיםסיבים, כדאי לומר כי עדיף לקבל את זה בצורה טבעית, כלומר, דרך מזון. אין להשתמש בתוספים. לכן, הגוף שלך לא רק לקבל את הסיבים עצמם, אלא גם הרבה חומרים שימושיים אחרים, למשל, phytonutrients, ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים.
המינון המומלץ ליום הוא 25-30 גרם, למרותכמה תזונאים ממליצים 40 גרם מינון של סוכרת היא 50 גרם ליום. באופן כללי, את המינון היומי של סיבים יש לבחור בנפרד. לדוגמה, מפתחי הגוף צריך הרבה קלוריות, ולכן, אלמנטים שימושיים יותר, בפרט, סיבים.
אם אתה להגדיל באופן דרמטי את הסכום שהתקבל ביוםהחומר, אתה תהיה מוטרד נפיחות, ואם אתה לוקח את זה יותר מדי, במיוחד סובין, אז אתה תרוויח שלשולים. לכן, אתה צריך להגדיל בהדרגה את המינון.
עכשיו, סוף סוף, נבין, היכן הוא נמצאתאית. הוא הכיל, קודם כל, דגני בוקר. ב שיבולת שועל שלם סובין שיבולת שועל מכיל סיבים מסיסים, או בטא גלוקן. צריכת סוג זה של סיבים תזונתיים, הגוף מפחית כולסטרול. סובין אורז יהיה גם שימושי, כי הם מפחיתים את מספר ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה בגוף. המאפיינים אותו יש קוניאק mannan המכיל glucomannan מרוכז מאוד.
סיבים נמצא כוסמת. כוס אחת של דייסה יספק לך 20% מן הקצבה היומית, כך לאכול אותו לעתים קרובות יותר. תוכלו למצוא סיבים תזונתיים רבים בנציגי המשפחה קטניות: שעועית, עדשים, אפונה, בוטנים. שעועית להכיל כמות גדולה של מסיס מסיס והן מסיסים. אבל לא להישען על מוצרים אלה, כמו חומר מסיס הוא מותסס במעי הגס, גורם לגזים.
כמובן, סיבים שופע פירות, מסיס במיוחד. כמו כן הכיל אותם ואת סוג מסיס של סיבים, זה עוזר לשפר את הפטנט של הבטן.
היכן עדיין קיים סיב? משוגע. אנשים רבים מדברים על חומרים מזינים (phytates) הכלולים בהם, אבל אם הם מאזן תזונה נכונה, הם לא יפריעו הטמעה של אלמנטים שימושיים. כמו כן, אתה יכול פשוט להשרות את האגוזים עבור נביטה, ולאחר מכן לייבש אותם. Phytates לפצל לתוך פוספט ו אינוסיטול.
איפה הסיבים, חוץ מזה? כמובן, בירקות, ובכמויות גדולות. שימו לב מיוחדת תרד, כרוב, אספרגוס ברוקולי.
