תרגילים מורכבים לתנוחה נכונה: תיאור, סוגי ותכונות

זה לא סוד כי מן היציבה הנכונהתלוי לא רק על האטרקטיביות החיצונית של האדם, אלא גם על אופי תפקוד האיברים הפנימיים שלו. עם זאת, אחת הבעיות הנפוצות ביותר לגבי מצב הבריאות של החברה המודרנית היא הפרה של יציבה. מה הסיבות למצב כזה מאכזב, וכיצד לחסל אותו?

מהי תנוחה?

ההגדרה הפשוטה ביותר המוצגתהמושג הוא התנוחה הרגילה של אדם ללא מעצורים, התלוי בגורמים כמו צורת עמוד השדרה, הלימות ההתפתחות הפיזית (כולל שרירי הגוף) וכן הלאה. ללא ספק, לתנוחה נכונה יש ערך אסתטי משמעותי, אבל היתרון החשוב ביותר שלה הוא השפעה משמעותית על הפיזיולוגיה של האדם, כלומר לשפר את הביצועים שלה, כמו גם לשפר את תפקוד מערכת הנשימה והמחזור.

חשוב לציין כי היבט זהנבדק מכף רגל ועד ראש. אז, עם יציבה בריאה, יש הסדר סימטרי לחלוטין של כל חלקי הגוף יחסית לעמוד השדרה. אשר לתצפיות חזותיות, האינפורמטיבי ביותר הוא אפיון עמוד השדרה מכל הצדדים. לכן לכל אדם יש את ההזדמנות לקבוע את הנכונות של היציבה שלו על ידי בחינה מדוקדקת בחזית, מאחור ובפרופיל.

מניעת הפרה של יציבה

תמיכה בתנוחה בריאה, ובמידת הצורך, ההתאמות שלה מתבצעת באמצעות יישום של אמצעים מורכבים, ביניהם:

• נורמליזציה של שינה ומנוחה;
• חיסול הרגלים רעים;
• שחיה
• תרגילים לתנוחה נכונה.

יש לציין כי לעתים קרובות ביותרהפגם המוצג נצפה אצל ילדים ומתבגרים, ולכן תיקון התנוחה מכוון בעיקר לחלק המקביל באוכלוסייה. לכן, מקום השינה של אדם הוא בעל חשיבות מיוחדת. האפשרות האידיאלית במקרה זה היא מיטה קשה. בנוסף, מומחים בתחום הרפואה ממליצים לישון על הגב או על הבטן.

הארגון האופטימלי של היום הוא אחדאלמנטים בסיסיים של מניעת הפרעות ביציבה. על פי הוראה זו, עבור כל אדם חשוב להקצות זמן מסוים עבור תזונה, שינה וערות, לתרגל תרגילים כדי ליצור יציבה נכונה להוביל חיים ניידים.

בלי להיכשל יש צורך לנטושהרגלים רעים, אשר, קודם כל, כוללים את המיקום הלא נכון של הגוף מאחורי השולחן או אפילו על הספה. העומס על עמוד השדרה הוא גם חשוב, בגלל שחייה הוא כל כך בברכה.

הגורמים העיקריים לפגם

בתחילה, יש לציין כי הסיבותהעקמומיות של עמוד השדרה מסווגים כמולדים ונרכשים. לכן, הקבוצה הראשונה כוללת הפרה של התפתחות תוך רחמית נאותה, אשר כרוך בהפחתות של החוליות או היווצרות של אלה נוספים.

מספר הגורמים שנרכשו הוא הרבה יותר רחב:

• מחלות שונות (רככים, רדיקוליטיס, שחפת ואחרים);
• כל מיני טראומות (למשל, שבר בעמוד השדרה);
• מיקום שגוי של הגוף עקב הפיזיולוגיה האנושית (רגל שטוחה, אורך שווה של רגליים, קוצר ראייה וכן הלאה).

בעולם המודרני יש נטייה גוברתמספר האנשים עם בעיות יציבה שנרכשו כתוצאה מפעילות מקצועית. זה קל לנחש כי מדובר על עובד במשרד זה כרוך זמן רב ליד השולחן. לכן, עובדים של חברות, תלמידים, תלמידים ואנשים מאזורים אחרים צריכים לפקח על עמדת הגוף במהלך העבודה, וגם לשפר את המצב בכל דרך אפשרית: לשחות, לדבוק במשטר של היום, לבצע תרגילים כדי לפתח יציבה נכונה, וכו '

השלכות של יציבה לא נכונה

לעתים קרובות אנשים עושים טעות גדולה, לאאכפתיות על מצב עמוד השדרה, ולמעשה להוביל אורח חיים בריא לבצע בקביעות תרגילים פיזיים עבור יציבה נכונה - לא כל כך קשה כדי לשחזר את אבודים. מה ההשלכות של הזנחה מטופשת זו?

ראשית, יש לייחס כאב בולט בגב התחתון בגלל המתח המתמיד של השרירים בעמוד השדרה.

שנית, זוהי הפרה משמעותית של הנשימהתהליכים, הנגרמים על ידי נפיחות של החזה ואת הגוף העליון, אשר משפיע ישירות על כמות החמצן נספג על ידי אדם. בנוסף, עם עקמומיות של עמוד השדרה יש גם הפסד של צמיחה, אשר נובעת האפקט גיבן.

לעתים קרובות אנשים עם יציבה לא נכונה להתלונן עלכאב באזור הגב והצוואר, כמו גם כאבי ראש. הסיבה לכך היא הטיה מתמשכת של הראש קדימה, מה שמוביל למתח מוגזם של השרירים הגביים והצוואר הרחם. מטבע הדברים, במצב זה, הרווחה הכללית, כמו גם את מצב הרוח של אדם, שינויים לרעה. זה מצביע על הצורך הדחוף למשהו להשתנות, כלומר: להירשם לבריכה, לייעל את שגרת היומיום, לבצע תרגילים קבועים לתנוחה נכונה, וכמובן, לשמור על הגב שלך ישר במקום העבודה.

בדיקת יציבה

הודות למחקר רפואי מודרנילכל אדם יש את ההזדמנות להעריך באופן עצמאי יציבה שלהם. הדרך הפשוטה ביותר היא להתקרב לקיר בצורה כזאת שהרגליים במצב סגור, מוכן לגעת במטוס, והידיים נמצאות בתפרים.

להלן המעניין ביותר: אם היד שלך לא מתאים בין הקיר לבין המותניים, את היציבה בסדר. עובר בין האלמנטים הניסיוניים שהוצג הדקל מדברים על הצורך הדחוף לבצע תרגילים כדי לתקן יציבה ולבצע התאמות שדרה לשיטות אחרות, כי שרירי הבטן הם חלשים מאוד כי כרוך משייכת שדרת הבטן קדימה (ברפואה זה נקרא לורדוסה).

החברה צריכה לשאוף למצוינות, כלומרלכן, במהלך המצגת של מבחן אופציה אידיאלית עבור כל, ללא יוצא מן הכלל, יהיה בעמדה של הראש והגוף באותו כתף פרוסים אנכיים ברמה קבועה, צוואר הקלה סימטרי, התקן משתקפת עקמומיות פיסיולוגיות של עמוד השדרה, חזר בו בטן, עלה שד, ותקן את מפרקי ברך וירך רגליים.

תרגילים לתנוחה נכונה: "נחש", "גור", "לוח"

אם יישום הבדיקה המתואר לעיל מראהתוצאה מאכזבת, יש לנקוט פעולה מיידית. מדובר בפעילות גופנית. באופן כללי, את סט של התרגילים להיווצרות יציבה נכונה מתאים גם כאשר הבדיקה הראתה תוצאה חיובית, כי לשלמות אין גבול:

1. תרגיל שנקרא "נחש" מבוצע במחצלת (כמו כל שאר המרכיבים של המתחם) ומניח את המיקום של הגוף עם הבטן למטה. המרפקים צריכים להיות קבועים על הרצפה, ואת הידיים צריך להיות סחוט לתוך אגרופים. הבא אתה צריך לזרוע למשוך קדימה, תוך לא להרים את הגוף מעל הרצפה, לאחר מכן יש תנועה של המרפקים באותו כיוון וחזרה על הפעולה. בהתאם למתודולוגיה שלעיל, יש צורך להתקדם ב 2-4 מטרים.
2. בעת ביצוע התרגיל "גור" צריך להיותלכרוע ברך, להנמיך את הישבן על העקבים, למתוח את זרועותיך ולכופף קדימה. מומלץ לחזור על תנועות כאלה בתוך 3 דקות.
3. "מועצת" מתבצעת מן המיקום על הבטן. ידיים ורגליים צריך להיות מתוח קרוע מהרצפה, ומאפשר לגוף ליישר בשורה. זה הכרחי כדי לתקן את הקבלה במשך 15 שניות, ולאחר מכן לחזור על זה 10 פעמים.

תרגילים כדי ליצור יציבה נכונה: "סירה", "מתיחה", "מתגלגל"

"סירה" מורכב מתגלגל אחדבעמדה אחרת. תרגיל זה דומה לקודמו, אך ה"שבב "שלו הוא פעילות נוספת כתוצאה מהמעבר אל המטוס של החלקים העליונים והתחתונים של הגוף לסירוגין. הפעולות הנ"ל צריך להיות נמשך במשך שלוש דקות, ואז ללכת התרגיל הבא של המתחם שנקרא "מתיחה".

ראשית עליך לשכב על הרצפה עם הגב למטה,ליישר את הרגליים, למתוח את הידיים החוצה לצדדים, לכופף את הרגל השמאלית שלך, ללא כיפוף, להעביר את זה בצד ימין. כך, הגב התחתון ואת עמוד השדרה הם מעוות. חשוב לציין כי במהלך הניתוח יש ללחוץ את הכתפיים על הרצפה. המיקום המוצג מתעכב למשך 10 שניות, ולאחר מכן חוזר, אך בכיוון אחר.

התרגיל הבא, שנקרא רול,מתבצע ממקום הישיבה. יש צורך לחצות את הקרסוליים, למשוך את הברכיים קרוב ככל האפשר לגוף ולהוריד את הראש בצורה כזאת שהסנטר נוגע לבית החזה. לאחר תיקון, אתה צריך בזהירות להתגלגל תחילה את השכמות, ולאחר מכן חזרה (וכך 6 פעמים).

פילאטיס לתנוחה

השלמות הפיזית היא תוצאה מצוינתעבודה קשה. לכן, רק מוטיבציה ביותר יכול להשיג תוצאות אמיתיות במרדף אחר יופי ובריאות. חשוב לציין כי גישה זו מקודמת באופן פעיל על ידי טכנולוגיות ותוכניות מודרניות רלוונטיות בתחום הרלוונטי.

לכן תרגילים שמייצריםיציבה נכונה, שונים היום על ידי מגוון מיוחד. בנוסף, ישנן דרכים רבות חדשניות כדי לתקן בעיות עם עמוד השדרה, ביניהם פילאטיס.

תוכנית זו מאפשרת לך לחזור אולשפר את מידת הגמישות של הגוף, וגם להפוך את השרירים, מיתרים המפרקים צעירים ובריאים לחלוטין. יתרון משמעותי של פילאטיס הוא האפשרות של תרגול בבית. תרגילי המתח המוצג אינם כוללים מתח כוח, המרמז על הרפיה מלאה של השרירים ומביאים אותם לטון.

מתברר כי בריאות חזקה שימור היופי במשך שנים רבות הוא לא רק אפשרי, אלא גם קל מאוד.

יוגה עבור יציבה

באמצעות ספרות ומשאבים רפואייםרשתות אינטרנט יכול להיות למד עד אין קץ, מה התרגילים לייצר יציבה נכונה, עם זאת, מתחמי תקן אינם מסוגלים תמיד לעורר עניין כנה של אדם. זו הסיבה שהפרקטיקות המזרחיות באו להצלה.

עם ביצוע קבוע של כמה אסאנותבאמת ליצור מחוך פנימי, מסוגל לשמור על התנוחה הנכונה. מעניינת מאוד דעתם של המרפאים המזרחיים בנושא זה. הם טוענים כי המיקום הלא נכון לחלוטין של עמוד השדרה כרוך במרבצי שומן, אבל להיפך, גורם זה מצביע על האטה משמעותית בחילוף החומרים. באופן טבעי, זה יוביל בקרוב להיווצרות של שומן תת עורי.

אחד המנהגים הנפוצים ביותר של היוגה הוא היציבה של הבר.

1. ליישום שלה, יש צורך לשבת על כפוףהברכיים, להפיץ את הרגליים מעט, להניח את הידיים על הרצפה, ולאחר מכן להזיז את המשקל על הידיים. חשוב לציין כי המפרקים פרק כף היד צריך להישאר רק מתחת למפרקים הכתף.
2. אתה צריך להסתכל לכיוון הרצפה בצורה כזאת, כי הצוואר משמש המשך של הגב.
3. לאחר המוצר של הנ"ל, אתה צריך לנסות בהדרגה לכלול את השרירים של הבטן בתהליך, מבלי לשכוח לחסל את סטיה בגב התחתון.
4. השלב הבא יהיה הסרת הברכיים מהרצפה וקיבוע על האצבעות.

זה לא משימה קלה לנוח על הידיים. זה יכול להיעשות רק עם משקל גוף מסוים. אבל חלופה ראויה לפעולה המוצגת היא עמדת האמהות על הרצפה, כיוון האצבעות מעצמן ומיקום המרפקים ממש מתחת למפרקי הכתפיים. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח לחלוטין.

תרגילי כוח לתיקון תנוחה

בדרך כלל אנשים משתמשים קבוצה של תרגיליםתנוחה נכונה או אחרת במרדף אחר השגת מגוון מטרות: פתרון בעיות עם אזורים מסוימים של הגוף, שיפור המצב הכללי של הגוף, תיקון התנוחה. במקרה האחרון, יישום תרגילי כוח הוא אופציה יעילה.

יתרון ברור של אלה הוא האפשרותיצירות של תרגול בבית, בכל זאת, ובמרכזי כושר, אתה יכול לעתים קרובות לפגוש גבר עושה ספורט לחסל את העקמומיות של עמוד השדרה

תרגילים עבור הגב (עבור יציבה נכונה) של אופי כוח נבדלים על ידי מגוון מיוחד. הפופולרי ביותר כיום הוא מורכב הבא:

• ראשית, יש צורך לבצע jerks חד של משקל ביד;
• ולאחר מכן עלייה במשקל בתנוחת הישיבה ופליטות תקניות.

חשוב לציין כי בתהליך ההכשרה זה יהיה מועיל להגדיל בהדרגה את המשקל של משקולת, שבו העיקר הוא לא להגזים.

היתרונות של יציבה נכונה

יציבה נכונה היא הליכה קלה ויפה,שבו הראש מורם גבוה הכתפיים הם הזדקנו. כפי שהתברר, לאחר השגת זה, אחד צריך להמשיך לתמוך השרירים והמפרקים, כי להישאר במשך זמן רב במצב קבוע, אבל עם יציבה טובה, זה הרבה יותר גרוע מאשר נעים בקביעות עם הרע. לכן תרגילים לתנוחה נכונה אצל ילדים ומבוגרים - זהו אחד הניואנסים החשובים ביותר לבריאות טובה ולרווחה מצוינת של אדם.

אין ספק, עבור יישום של תנאים פשוטים כאלה, הגוף בנדיבות תודה לאדם. זה בא לידי ביטוי:

• בתמיכה המיקום הנכון של העצמות והמפרקים לפעילות שרירים יעילה ביותר;
• בהפחתת לחץ מופרז על משטחים מפרקים (כדי למנוע דלקת פרקים), כמו גם את העומס על הרצועות של המפרקים של עמוד השדרה;
• במניעת קיבוע עמוד השדרה במצב לא בריא;
• חיסול של עייפות כללית, מתח ונוקשות.

אז, שמירה על יציבה נכונה פותר בעיות רבות, פותח את הדרך לבריאות מושלמת, כמובן, עושה אדם לפעמים יפה יותר.