תוכן קלוריות של ירקות. ערך האנרגיה של פירות וירקות
אם אתה חולם על גוף דק ולארוצה למצות את עצמך עם diilitating דיאטות, אז מאמר זה הוא בשבילך. זה אומר איך כראוי ו nutritionally לאכול את המתנות של העולם צמח, לרדת במשקל באותו זמן להרגיש עליז ופעיל. גם להלן טבלה של תוכן קלורי של ירקות, ערך האנרגיה של ירקות, פירות וגרגרים מתואר.
עקרונות כלליים של דיאטה ירקות
מתברר כי התוכן הקלוריות של פירות ירוקים הוא הכי הרבהמינימום. זה חל גם על הירקות, וכדי הפרי. לכן לשעבר מועילים יותר לירידה במשקל, שכן הם מכילים מינימום של פחמימות. באשר פירות, סוכר הכלול בהם, יכול להוביל שומן הגוף על הגוף שלך. פחות קלוריות מכיל את עשבי כרגיל - שמיר, פטרוזיליה, בצל, כוסברה, בזיליקום. כנ"ל לגבי צמחים מרפאים - נענע ומליסה, אשר לא רק ללא פגיעת העזרה הדמוית להכין מאכלים ריחניים וטעימים, אבל את התחושה של רעב, לשפר את החסינות, השפעה חיובית על מערכת העצבים.
שולחן קלוריות לירקות
לבישול, השתמש רק טרימוצרים. חלק מן הפרי במיכל מיוחד לשים על השולחן - הם תמיד יהיו באופק, דוחפים אותך ניסויים יוצאי דופן, מעורר את הדמיון וגורם ליצור יצירות מופת קולינריות. החצי השני לשים במקרר - תחת השפעת טמפרטורה נמוכה הם נמשכים זמן רב יותר, נותרים יפה מבפנים ועסיסי מבפנים.
| מוצר | קק"ל | חלבונים (ז) | שומנים (g) | פחמימות (g) |
| תפוחי אדמה | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
| ארטישוק ירושלמי | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
| בטא | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
| קולרבי | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
| סלק | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
| פלפל חריף | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
| רפאטר | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
צנון | 35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 |
| גזר | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
| נבטי בריסל | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
| ברוקולי | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
| לפת | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
| כרובית | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
| ארטישוק | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
| בוטווה | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
| גרקין | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
| כרוב | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
| כרוב אדום | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
| פלפל מתוק | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
| אדמה עגבניות | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
| קישואים | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
| חציל | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
| דלעת | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
| רדיס | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
| פטינסון | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
| כרוב פקין | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
| מלפפון | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
זכור כי הארוך ביותר במעיים מתעכל קישואים כרוב אדום. המהירה ביותר היא התבוללות של עגבניות, ולמרבה הפלא, תפוחי אדמה.
שימורי ירקות כבושים
הם מאוד קלוריות. הערך האנרגטי הגבוה ביותר הם זיתים - 175 קלוריות לכל 100 גרם של מוצר. בהמשך יש קוויאר חצילים וקישואים - 148 ו 119, בהתאמה, אזי זיתים - רסק העגבניות 115 ו - 102. הבטוחים ביותר עבור אפונת הדמות - 40 קלוריות, שימורי שעועית ותרד - 16 קלוריות. לגבי מזונות מותססים כבושים, הם מועילים יותר משומר, אבל זה הרבה יותר מזיק הדמויות, בניגוד פירות רגילים.
ערך האנרגיה של הפרי
כמה מהם אמיתייםמבערי שומן. ראשית, זה אשכולית - זה מנקה את הגוף של רעלים ורעלים. ב 100 גרם של המוצר - רק 35 קלוריות. אכילה שני פירות בגודל בינוני, אתה לא רק לא לעלות במשקל, אבל לעומת זאת, אתה יכול להיפטר כמה קילוגרמים. שנית, תפוח קלורי יותר (46 קלוריות) גם יגרום לך הרבה יותר רזה. פירות אידיאלי לפריקה ימים, החלפת ממתקים מזיקים האהוב עליך. שלישית, אני רוצה מאוד להזכיר את אננס (48 קק"ל) שימושי עבור הדמות, אשר פיצולים שומנים בצורה מושלמת מרווה את תחושת הרעב.
כיצד לרדת במשקל?
כאן תוכלו להשתמש בדמויות לעיל -קלוריות של ירקות ופירות. הטבלה תסייע לך לבחור את שימושי ביותר עבור הצורה. זכרו: הוסיפו את העסיסיות למאכל לא הכרחי בעזרת שמן מזיק ורוטב מיונז - עשו אנלוגי ברי שלהם. פירה מתוך עיסת פירות, מעורבב עם יין אדום ומיץ לימון יהפוך רוטב נפלא סלטים ומנות אחרות. אתה יכול לבשל פיצה מירקות, שם סדינים אורז לשמש מבחן, חצילים, קישואים, פלפלים ופטריות למלא אותו. קינוח יכול להיות עשוי מפירות שימושיים חלב רזה - תקבל קוקטייל טעים וריחני.
