כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק? טכניקות אפקטיביות ותרגילים

השאלה כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק,רלוונטי לנשים בכל גיל. אצל בנות הן די אלסטיות וחזקות, אבל עם הגיל ואחרי הלידה יכול להחליש משמעותית. שינוי מצב זה יכול להיות באמצעות הכשרה מיוחדת.

תרגילים לחיזוק שרירי הנרתיק

גינקולוגים הסיקו זה מכבר כי בריאותאישה תלויה במידה רבה במצב של שרירי הנרתיק. ארנולד קגל פיתח מערכת של תרגילים שנועדו לשליטה על שרירי הנרתיק, בתחילת שנות ה -40 של המאה העשרים. כיום, נשים רבות בגילאים שונים מאומנים על פי מערכת קגל. כדי להגביר את טונוס השריר של הפריניום ולשפר את תפקוד מערכת הרבייה, תרגילים מיוחדים זמינים. אבל מלבד טכניקה זו המערבי, יש עדיין שיטות: טנטרי, סינית והודית. לבית הספר המערבי אין היסטוריה בת מאות שנים. זה הופיע בתחילת המאה העשרים ונועד למניעת מחלות רבות של מערכת הרבייה הנשית.

כיצד לחזק את שרירי הנרתיק על פי מערכת קגל?

המטרה העיקרית של מערכת קגל היא לחזק את השרירים של רצפת האגן. ישנם שני תרגילים עיקריים:

1. התכווצויות שרירים ממושכות במשך עשר שניות. אתה צריך לחזור על זה בתוך חמש דקות.
2. התכווצות שרירים קצבית בתוך שתי דקות. דחיסה במשך חמש שניות, ואז חמש שניות של רגיעה.

אימון קבוע על מערכת קגל יעזורלחזק שרירים אינטימיים, מוחלשים על ידי לידה והריון. במיוחד כי זה לא לוקח הרבה זמן, אבל אתה יכול לעשות את זה בלי להתנתק מפעילויות היומיום.

כיצד לאמן את שרירי הנרתיק בעזרת יוגה?

זה סוג של התעמלות, כמו יוגה, יש גם מספר תרגילים כדי לחזק את השרירים של הנרתיק רצפת האגן. ישנם שלושה תרגילים יעילים וקלים לביצוע.

1. "פרפר", או Bandha Konasana. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לחבר את הרגליים יחד ולהוריד את הברכיים קרוב ככל האפשר לרצפה. חשוב לא לכופף את הגב, אבל לשמור את זה ישר.
2. תמונה 3 מתוך: תנוחת הסומו המתאבק /. כדי לקחת את התנוחה הזאת, אתה צריך להפיץ את הרגליים באופן נרחב, מצביע על עצירות בכיוונים שונים. יש צורך לשבת כך קו ישר בין הברכיים. בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לדחוס את השרירים של הנרתיק ופי הטבעת במהלך exhalation ו למשוך את העיתונות הבטן.
3. Sukkhasana. כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק עם התרגיל הזה? אתה צריך לשבת על הרצפה, רגליים משוכלות והחזק את הידיים בטירה של Namaste. אז מן המיקום הזה אתה צריך לאט לקום, שמירה על האיזון. הגב צריך להיות ישר, את הכתר כפי שהוא מתמתח כלפי מעלה.

כיצד לחזק את השרירים של הנרתיק בעזרת כדורי הנרתיק

להתחיל להתאמן עם הפשוטה ביותרכדורים. הברזל יהיה כבד. משמנים מראש את הכדורים ומניחים אותם בתוך הנרתיק. אז אתה יכול לקום, למשל, לקפוץ. המשימה שלך היא לשמור את הכדורים בפנים. ברור כי בהתחלה זה יהיה קשה לעשות, אבל אחרי אימון קבוע אתה לא רק צריך להחזיק אותם, אלא גם להזיז אותם, לסירוגין מאמץ את השרירים.