השרירים הרחבים ביותר של הגב. תרגילים לפיתוח שלהם יכול להתבצע גם על ידי מתחילים

שרירי הגב נותנים לגוף משיכה מיוחדת. השרירים הרחבים ביותר מדגישים את הכתפיים ומעניקים לדמות מסתור. ישנם תרגילים רבים לפיתוח של קבוצה זו של השרירים.

שרירי הגב הרחב ביותר, תרגילי פיתוחאשר מורכבים למדי, באנטומיה של גוף האדם הוא אחד מקבוצות השרירים הגדולים ביותר. תרגילים עבור שרירים אלכסוניים של הגב הם פחות פופולרי מאשר טכניקות לפיתוח הזרועות או החזה. קומפלקסים של תרגילים לפיתוח של שרירים לרוחב צריך לתת תשומת לב מיוחדת. מותנית ניתן לחלק אותם לבודדים ובסיסיים.

תרגילים בסיסיים, ככלל, כרוךקבוצות רבות שרירים גדולים. סוג זה צריך לכלול את עליות מתח קלאסי בסרגל, מושך עד מוט בחזה, בר בצורת T מכופף אל החזה. צורך בודד לשקול כל השאר.

במיוחד טוב מפתחת את שרירי הגב הרחב ביותרמושך את המוט, בעזרת תרגיל זה הם יכולים להיות רחבה וחזקה. ישנן וריאציות רבות של משיכות, הטכניקות שונות להבנה, הם מבחינים אחיזה כרגיל ו צר, אחיזה רחבה לאחור. אם אתה רוצה לעשות את השרירים רחב יותר, אז זה שווה מושך על הראש, תוך כדי נגיעה בחלק האחורי של הבר. הידוק באמצעות אחיזה צרה מעמיס עומס נוסף על שרירי הידיים והגב התחתון, עם אחיזה רחבה המתח העיקרי נופל דווקא על שרירי לטיסימוס.

אחד התרגילים הטובים ביותר והיעילים ביותרעבור השרירים הרחבים ביותר של הגב נחשב מוט למשוך לחזה. אלמנט זה מקדם התעבות של קבוצה שרירית זו. שאר התרגילים הם וריאציות שונות של מתיחה כזו יש את המטרה העיקרית - כדי להדגיש את השרירים הרחב ביותר באזור מסוים. תרגילים עבור שרירי הכתף לעיתים קרובות חופפים עם אימונים על הגב. בין השיטות של הנדנדה הכתפיים, אתה יכול להדגיש את העיתונות ספסל המושב, יושבים ועומדים, עם משקולות עומדים זה לצד זה והאחרים.

אלה תרגילים בסיסיים על הכתפיים, אבל, כמו באחרת, יש הרבה פעילות גופנית עקיפה. לדוגמא, שכיבות סמיכות ומטבלים גם עובדים על כתף הקדמי כאשר מוט שוכב ספסל כלול בחלק הקדמי עבודה ואת החלק האמצעי של שרירי הזרוע. רבים מן המערכת של תרגילים המורכבים לכלול בו עיבוד סימולטני של הגב והכתפיים, בשל העובדה כי קבוצות שרירים אלה מעורבים בו זמנית תרגילים הבסיסיים ביותר.

עבור הקבוצה, שרירי latissimus של הגב, התרגילים שעבורם יש לשלב כוח ועבודה עבור סיבולת, אתה יכול לעשות תוכנית נפרדת לשיעורים.

כדי לבצע כראוי את מוט מוטהחזה, אתה צריך למקם את הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, ואז להטות את הגוף עד כדי כך שזה לוקח עמדה כמעט במקביל לרצפה. אז אתה צריך ליישר את הגב ולקחת את המשקולת עם הידיים. ואז לבצע תנועה להדק את הבר באמצע הבטן, ולאחר מכן להוריד אותו בצורה חלקה. בתהליך ביצוע התרגיל, אין צורך להציב את הבר על משטח הרצפה עד שתבצע את מספר החזרות המתוכנן. על מנת לדרג את שיעור הפציעה, ביצוע התרגיל הזה, בשום מקרה לא ניתן לסובב את הגב, כמו בסוג של מתים. אם אתה רוצה להקטין את העומס באזור המותני ולהפחית את הסיכון לפציעה, ואז לשכב על משטח הספסל של הבטן, כך הבר ממוקם תחת זה, ואז לקחת את המשקולת היטב עם הידיים שלך ולנסות למשוך אותו עד החזה.

זה צריך להיות זהיר מאוד כאשר אימון על latissimus dorsi, תרגילים שבוצעו לפיתוח שלהם יכול לשאת עומס משמעותי על עמוד השדרה.

לסיכום, ניתן לציין כי הבסיסיתרגילים של אתלט, שאיבה את השרירים של החלק הגבי של הגוף, קשורות עם משקולת. כדי לפתח את השרירים הרחבים ביותר של הגב, התרגיל הוא מספיק כדי לבצע פעמיים מחזור שבועי. עם שיעורים רגילים בעוד כמה חודשים תראה השפעה אמיתית.