תרגילי נשימה לירידה במשקל: bodyflex, jianfei

על העובדה כי קומפלקסים מיוחדים של תרגיליםהנשימה עוזרת להילחם במחלות, שמענו, כנראה, הכל. יש הרבה מערכות כאלה - תרגילי נשימה Frolova, Strelnikova, Buteyko. עם זאת, האמריקאי Greer Childers החליט ללכת רחוק יותר ופיתחה מערכת משלה המאפשרת לך להשיג הרמוניה. הראשונה, שהצליחה לרדת במשקל, עושה את השיטה הזאת, היתה גריר עצמה.

מהי התעמלות נשימתיתמבנה גוף להרזיה? זהו מורכב של תרגילים פיזיים - איזוטוניים, איזומטרי וגמיש, בתוספת מערכת נשימה שפותחה במיוחד. תנוחות מסוימות (תרגילים) מאפשרות לך להיפטר סנטימטרים נוספים במקומות "נכון" - על המותניים, המותניים, הישבן. נשימה משפיעה גם על כל הגוף על ידי העשרת תאי החמצן של הדם. בה בעת, השרירים מתחזקים והכוח מופיע, גוון העור עולה וקמטים על הפנים מוחלקים, עיגולים שחורים מתחת לעיניים נעלמים.

גריג צ'יילדרס הוציא קלטת עם תרגיליםהספר, ולאחר מכן המערכת טס ברחבי העולם וזכה לפופולריות רבה. ואין פלא, תרגילי נשימה עבור bodyflex ירידה במשקל אין מגבלות גיל, תרגילים מיועדים רק 15 דקות, הם יכולים להתבצע בבית, למשל, בבוקר, תוך הכנת ארוחת בוקר. תוצאות גלויים לאחר 7 ימים של אימון. לדוגמה, אם תרגיל פעמיים ביום, המותניים יכולים לרדת ב 3-10 ס"מ. יחד עם זאת, אין צורך בדיאטות נוספות.

המערכת כוללת 12 תרגילים המאמנים את כולםשרירי הגוף, כולל שרירי הפנים. אגב, יש להם שמות מקוריים מאוד, למשל, "חתול", "Krendelek", "Almaz", "Seiko", "מתיחה בצד" ואחרים. המתחם חייב להתבצע בכל יום, תוך ביצוע תרגילים מיוחדים לנשימה.

בואו לראות מה מהווה התעמלות נשימה bodyflex ירידה במשקל, אשר רבים להשתמש בנפרד. המערכת היא פשוטה מאוד, אתה רק צריך לשלוט נשימה בחמש דרכים:

1. ככל האפשר, לנשום את כל האוויר דרך הפה שלך.
2. נשימה מהירה וחדה באף. זה צריך להתברר להיות רועש.
3. נשוף שוב דרך הפה, אבל עכשיו עם כוח, באמצעות הסרעפת. הפה פתוח לרווחה.
4. עכשיו אתה צריך לעצור את הנשימה שלך לספור עד עשר, בעוד הבטן הוא נסוג.
5. עכשיו להירגע השרירים שלך בשאיפה בשלווה.

לנשום רק דרך האף, ולנשום רק דרך הפה.

האם יש התוויות נגד לנשימהתרגילים. עיסוק מראה כי לא. עם זאת, המערכת יש כמה יריבים הטוענים כי החזקת נשימה על נשיפה הוא, למעשה, הרעב חמצן מזיק לבריאות. עם זאת, תרגילי נשימה עבור bodyflex ירידה במשקל סייעה רבות, לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשפר את הגוף. ומספר המעריצים שלה גדל מדי שנה.

Jianfei התעמלות

לא פחות מעניין הוא הנשימה הסיניתהתעמלות הרזיה, אשר מאפשר לך לרדת במשקל במהירות מספקת עם רק 3 סוגים של תרגילים. בעזרת התעמלות jianfei, אתה יכול לשמור על משקל אופטימלי במשך שנים רבות. אגב, את המילה "jianfei" פירושו "לאבד שומן".

התרגיל הראשון, גל, משחרר את תחושת הרעב, תרגילים לוטוס ו צפרדע לנרמל את חילוף החומרים, להקל על עייפות, לעזור להתמודד עם מחלות מסוימות ולשמור על הבריאות.

תרגיל גל מבוצע שוכב על הגב, עםברכיים מתכופפות, מניחות את הרגליים על הרצפה. כף יד אחת מונחת על הבטן, השנייה - על החזה. אנחנו שואפים עם החזה, בעוד הבטן נסוג, כאשר נשף, להיפך, יש צורך לנפח את הבטן לצייר בחזה. קצב הנשימה הוא נורמלי, אתה צריך לעשות 40 מלא (לשאוף נשיפה) מחזורים.

תרגיל צפרדע מבצע, יושב על כיסא. לטהר את המוח, להירגע ולנשום את האף, שרטוט נפשית לתוך הבטן. ואז לאט לאט לנשוף דרך הפה, בעוד הבטן הופך רך ונינוח. ממש בסוף הנשיפה, עצור למשך 2 שניות. ושוב: נשוף - נשיפה. העיקר הוא לפקוח עין על מילוי הבטן עם האוויר. התרגיל מתבצע במשך 15 דקות פעמיים ביום.

תרגיל לוטוס מורכב משלושה שלבים. הראשון הוא נשימה קלה וארוכה שאתה פשוט לשלוט. יחד עם זאת, לא החזה ולא הבטן נע בצורה ניכרת. בשלב השני אתה לא שולט על נשימה, רק מנסה לעשות את זה נשמע ללא רעש, אפילו ועמוק. בשלב השלישי אתה לא שולט על הנשימה, לא לשים לב לקצב ועומק שלה, רק לצפות בו. שני החלקים הראשונים מבוצעים במשך 5 דקות כל אחד, השלישי - מ 10 דקות.

בפשטות לכאורה, תרגילי נשימהעבור ירידה במשקל jianfei הוא יעיל מאוד. זה, כמו כל המערכות, דורש מיומנויות, התמדה וסדירות. תרגילים לא ניתן לבצע עם דימום ואחרי כל התערבות כירורגית (בתוך 3 חודשים). אנשים שיש להם מחלות כרוניות חמורות צריך להגדיל את משך ועוצמת האימון בהדרגה.