תרגיל לסיבולת צריך להיעשות בצורה נכונה

רבים מאלה שמתחילים ללמודתרבות פיזית או ספורט, לתת עדיפות לפיתוח של תכונות ספציפיות - גמישות טובה, נפח גדול של השרירים, כוח או מהירות. אבל בסופו של דבר אנשים מבינים כי מאפיינים אלה לא משנה ללא התפתחות של גורם כזה כמו היכולת לבצע תרגילים במשך זמן רב מבלי לחוש עייפות. לכן, התרגיל על הסיבולת הוא מאוד חשוב עבורם.

חשיבות הסיבולת

לא משנה איזה כוח יש לאדם, הוא לא יכולפרודוקטיבי לעסוק בספורט או פעילות גופנית, אם הגוף שלו אינו מאפשר לך לעשות את זה כמות מספקת של זמן. עייפות הדרגתית נכנסת לשרירים, והריאות מתחילות "לחנוק". כל זה בעיקר מעכב את תהליך האימון.

כדי להתגבר על המצב הזה, אתלטיש צורך לעשות תרגילים לסיבולת. הם כוללים לא רק חזרה חוזרת על כל פעולה, אלא גם את התפתחותה של מערכת הלב וכלי הדם.

עקרונות של פיתוח סיבולת

כרגע הכלל העיקרי של היווצרותהסיבולת היא עלייה הדרגתית בעוצמת האימון. כלומר, אם אתלט בכל אימון יאיץ את הקצב או להוסיף מספר חזרות, ואז בהדרגה הוא ישיג את התוצאות הנדרשות.

תרגילים אלה עבור סיבולת הם בעלי חשיבות רבה, שכן הם מאפשרים לך להגדיל באופן משמעותי את משך העבודה שריר התכווצות. הם יכולים להיות מיוצרים בשתי דרכים.

השיטה הראשונה כוללת הגדלת מספרתנועות באותה תקופה. לדוגמה, אם אתה יכול לבעוט את הרצפה 30 שניות 10 פעמים, ואז האימון הבא צריך לנסות לעשות את זה 11 פעמים, ואז 12 וכן הלאה עד לגבול המקסימלי של היכולות של הגוף.

הדרך השניה היא תרגילים כאלהסיבולת, אשר, לעומת זאת, בעת ביצוע אותו מספר של ביקורים יכול להפחית את הזמן המושקע בהם. לדוגמה, אם אתה יכול לעשות 10 שכיבות סמיכה ב 30 שניות, ואז למחרת רצוי לעשות אותם 29 שניות, ואז - 28, 27, וכו '

נשימה נכונה היא ערובה לסיבולת.

במהלך ביצוע תרגילי אתלטיקהניתן להגדיל את היעילות של שריר הלב בעזרת טכניקות מיוחדות המרמזות על ההגדרה הנכונה של הנשימה. אם ניקח בחשבון שיטה זו מנקודת המבט של הריצה הפופולרית ביותר למרחקים ארוכים, הרי שיש להחיל את עיקרון הספירה הרביעית.

יש להבין כי, באמצעותעקרונות שונים, אתה לא יכול רק להרגיע את הנשימה שלך להסדיר את העבודה של שריר הלב, אבל, להיפך, מרגש אותו לפריצת דרך מהירה. הבסיס לשיטה זו הוא התנאי כי עם שאיפה איטית ותפוגה חדה, מערכת הלב וכלי הדם נרגשת, ועם שאיפה מהירה נשיפה איטית - נרגע.

לכן, לבצע את התרגיל לפיתוחסיבולת אתה צריך ללמוד לספור את הנשימות ואת הנשיפה, ובכך לשלוט על הלב שלך. לדוגמה, ניתן להחיל מערכת 2x4. משמעות הדבר היא כי במהלך הריצה אתה לוקח נשימה אחת בשני השלבים הראשונים, ובארבע הבאה אתה לוקח נשיפה ארוכה. מערכת זו יכולה להיות מותאמת - לדוגמה, לקחת 3 נשימות ו 4 exhalations, או 2 נשימות ו 5 exhalations.

אם אתה צריך אידיוט, אתה צריך לשנות את המעגל ולעשות כמה נשימות ונשיפה על העיקרון של 4x2 או אפילו 3x1. זה יסייע לגייס את הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם דרך העבודה של מערכת הנשימה.

יש לציין כי ביצוע התרגיל בהסיבולת עם השימוש בשיטת תיקון הנשימה מאפשרת אפילו לאספורט לרוץ כמה קילומטרים בלי לעצור ולהרגיש עייף. אז שיטה זו יכולה לשמש לא רק במהלך הספורט, אלא גם בחיים הרגילים.

שליטה על פעילות לב באמצעות ריאותהמכשיר יכול לשמש לא רק במהלך ריצה, אלא גם בעת הליכה. לדוגמה, זה מושלם עבור תיירים אשר כל הזמן חווים מתח פיזי בשל נוכחות של תרמיל כבד נתיבים לחצות את השטח מחוספס.