ערכת המשיכה על הבר היא פשוטה ויעילה

מהילדות אנחנו מכירים את הבר. שום מעמד גופני לא יכול להסתדר בלעדיו. למה זה ספורט קליע כל כך פופולרי? וכמה אימון על הבר יכול להיות שימושי? למעשה, היתרונות ברורים. משוך ואפילו מרחף פשוט על קליע זה מיישר את עמוד השדרה. שיעורים על הבר כוללים תרגילים באופן מושלם הרכבת מגוון של קבוצות שרירים. משיכה שיטתית תעזור לפתח דמות אתלטית. ערכת המשיכה בסרגל האופקי מאלצת את כל שרירי החזה, הכתפיים, הזרועות והחזרה לעבודה.

כמובן, באופן מיידי כדי להשיג תוצאה מפורשתלא יעבוד. סבלנות, מסירות, מוטיבציה חזקה והכשרה שוטפת נחוצים. לפני שתתחיל, לעשות חימום של המפרקים, אבל לא למתוח אותם יותר מדי. כדי לקבל דמות בריאה ויפה, ישנם מספר סוגים של עבודה על המוט. תוכנית בית הספר של למשוך קופצים על הבר אומר אחיזה צרה, אשר מתרכז מאמץ על כיפוף מרפקים. טכניקה זו מפתחת שרירי זרוע היטב, עובדת על שרירי הגב, עושה את אמות השרירים deltoid האחורי בולט יותר.

קצת על הטכניקה של משיכת אחיזה צרה

במצב הראשוני, יש צורך להיאחזהמוט. ידיים צריך להיות פנה עם כפות הידיים לעצמם. המרחק ביניהם צריך להיות שווה בערך ל 25-30 ס"מ.תוכנית למשוך קופצים על הבר האופקי פירושו תנועה של הגוף כלפי מעלה. הסנטר צריך להיות מעל המוט. במהלך התרגיל, תרגישו מתח חזק בשרירי הזרוע ובשרירי הגב הרחבים. לאחר שהגיע לנקודת השיא, אל תמהר לרדת. החזק במיקום העליון! ורק אז לאט לאט לרדת, לוקח את נקודת המוצא. ואז, מנסה לא לנוח, לבצע את המספר הדרוש של חזרות. כושר מאמנים לציין כי שיטה זו של הידוק הוא הקשה ביותר, אבל באותו זמן מאוד שימושי.

ערכות משיכה על הבר אחיזה רחבה

לעתים רחוקות מאוד בחדר הכושר ישספורטאים כראוי ביצוע הידוק עם אחיזה רחבה. כאן אתה צריך את הטכניקה הנכונה. תרגיל זה אינו יעיל פחות מקודמו. זה מקיף מפתחת את השרירים של הידיים, עושה את השרירים של הגב ואת טרפזיום לעבוד היטב.

את ערכת למשוך על המוט בדרך זומרמז על היקפו של המוט (בהכרח) עם כפות הידיים. ידיים צריך להיות ממוקם במרחק רחב יותר מאשר הכתפיים (עוד יותר, כך טוב יותר). להתחיל להרים את הגוף כלפי מעלה, מנסה לגעת את המוט עם החזה. בנקודת השיא, להחזיק לרגע, ואז לחזור לאט לנקודת ההתחלה. בפעם הראשונה תהיה קשה מאוד להגיע לשד. לכן, אם זה לא עובד, שואפים לעלות ככל האפשר. אם אתה כבר לא מתחיל בשיטה זו של משיכת למעלה, לסבך את המשימה שלך על ידי תליית סוכן ניפוח בצורה של משקל או פנקייק על הרגליים.

מושכת את הראש

בדרך זו של אימון שרירי הגב על בר אופקימאוד פופולרי, אבל באותו זמן, טראומטי. אז תיזהר מאוד. ועכשיו על הטכניקה. Hvat זהה לתרגיל הקודם. כאשר מושך למעלה, מנסה לא למערה מאחור. שמור על הרגליים ישר, בקו אחד עם הגוף שלך. הטכניקה הנכונה מניחה כי המרפקים יהיו מצביע למטה (לא לאחור). אם אין לך מפותח כתף מפותחת, מושך על הבר בדרך זו (תחת מצב של ביצועים שגויים) יכול לגרום לפציעות משמעותיות. תיזהר!

לאחר אימון, מומלץ לעשות מתיחהעובד על שרירי מוטות. דרכים שונות של משיכת יביא מגוון של מערכת מונוטונית של אימון. כפי שכבר הזכרנו, תרגילים קבועים על הבר מאפשרים לך הטון השרירים של הגב, טרפזיום ולהפוך את החזה ואת שרירי בולט יותר. כדי להשיג תוצאה בולטת יותר, כוללים ברים על המוט. תרגילים על הבר והברים יעזרו לכם להשיג גוף ספורטיבי ומפוסל.