תרגילי חזה או כיצד להגדיל את החזה

כמה מילים על הדקויות של כמה מושגים

• נערות ונשים רבות נוטות להגדיל את שדיהן בתרגילים. אבל מעטים מהם מבינים זאת אתה לא יכול להגדיל את בלוטות החלב, אלא לפתח את השרירים של השד. מבחינה אנטומית, אין שרירים כאלה בבלוטות החלב,אשר יכול להיות מפותח. חלק זה של הגוף יכול להיות מוגדל רק על ידי התערבות כירורגית. עם זאת, יש שריר החזה. זהו זה, ואתה יכול להדק, להגדיל ולתקן את ההקלה הטבעית. כתוצאה של אימון, אתה יכול להרים את החזה, להגביר את עוצמת הקול, ואת הטון אותו. כל זה יכול להוביל לרכישת המראה האפקטיבי הרצוי.

• שרירי שרירי החזה גדולים מספיק. כדי לגרום להם להתפתח ולצמוח, אתה צריך לעשות הרבה מאמצים. זה דורש אימון רציני תרגילים על החזה. לכן, אנחנו צריכים מיד לאכזב את מי שחושב שיש מספיק תרגילים פשוטים שיכולים לפתור את הבעיה של השד היפהפה לנצח.

כמה תרגילים פשוטים יכולים לעזור בשמירה על טון השד, אבל כדי להגדיל את זה, אבוי, הם לא יכולים לעשות את זה. לכן, אתה צריך להיות מוכן לעובדה כי העומס יהיה גדול, ואחרי אימון השרירים אפילו כאב מעט. תרגילי החזה מתאימים לאופי חזק.

שיטות אימון

תרגילים להגדלת חזה צריך להיעשות בתדירות שלוש פעמים בשבוע. כל יום הם לא צריכים להיעשות. המשמעות של הכיתות היא לעומסים חלופיים עם הזמן לנוח אחריהם. זה היה במהלך השרירים מנוחה ולהתחיל לגדול.

בצע תרגילים על החזה יכול להיות בחדר הכושר, ואתה יכול בבית. במקרה האחרון, תוכלו ללכת שבר כדי לקנות שני משקולות מתקפל ק"ג על ידי 7-10.

תרגילים לשרירי החזה

להתחמם. זהו שלב הכרחי של אימון המסייעלחמם את השרירים, למשוך ולמתוח אותם במובן המילולי. זה עוזר להשיג את התוצאות הרצויות מהתרגילים העיקריים, כמו גם כדי למנוע פציעות מיותרות. אז לא לדלג על נקודה זו: לגלול אליו במשך 5-6 דקות.

תרגיל "מזרח"

שב על כיסא או לעמוד ליד הקיר. לחץ בחזרה בחוזקה על משטח שטוח, כך שהעומס מהתרגיל היה לגמרי על החזה, ולא על שרירי הגב. חבר את כפות הידיים לפני החזה. יש צורך ללחוץ על כף היד עם כוח כזה, כי שרירי החזה מרגיש מתוח. תתרכז בתחושה זו ולא תאבד אותה במהלך התרגיל. לספור עד עשר ולהזיז את כפות הידיים שלך חמישה סנטימטרים קדימה. חזור על עשרה חשבונות. המשך להזיז את כפות הידיים וחזור על התרגיל עד שיהיה אפשרי. ואז unclench הידיים שלך, למתוח את הידיים כדי להקל על המתח. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.

תרגיל "גולש"

קח משקולות ומדמה תנועותגולש דוחה. אל תשכחו לשמור על הגב ישר. האם לממש לאט. הרם את הידיים מהירך עד גובה החזה, תקן אותו למשך מספר שניות, הורד אותו לאט. כדי לבצע את זה יש צורך 3 פעמים על 6 חזרות.

תרגיל "החומה"

אתה צריך להיות בפתח, ידיים על הדלת. דוהרת קדימה, כאילו מנסה להזיז את הקיר לרגע. ואז לכופף מעט את הפתח וחזור על התרגיל. שיפוע זה מגביר את העומס על החזה. במהלך התרגיל אתה צריך להרגיש כי השרירים של החזה מתוחים מאוד.

תרגיל "Wall-2"

אותו תרגיל כמו הקודם, פשוט לקוםצריך על הקיר, אבל לא בפתיחה. אתה צריך לעמוד ישר לחלוטין, כי הגב שלך כפוף, תוכל להעביר את העומס השרירים האחוריים, לא את השדיים. בצע 3 פעמים במשך 2 דקות.

תרגיל "דחוף קופצים מהרצפה"

זהו התרגיל הטוב ביותר עבור השד בבית. יש להתגבר על גישה אחת 20 פעמים. לפחות, זה צריך להיות מבוקש.

תרגיל "דחיפה קופצים מהכיסא"

לעמוד עם הגב אל הכיסא, לנוח את הידיים על זה. בזווית של 30-45 מעלות, למשוך את הרגליים קדימה. לכופף את הידיים, להוריד את הגוף למטה. חזור למצב ההתחלה. ² גישה 6-8 פעמים.

תרגיל "המחווה"

זהו תרגיל חשוב מאוד, אם כי קשה מאוד לבצע אותו.

לשכב לא על הרצפה, לקחת משקולות, לשים את הידיים על החזה. עכשיו להדק את החזה ולהרים את המשקולות למעלה. תחתון ולהרים את משקולת שוב שמונה פעמים. שלוש גישות.

תרגיל "הפצה"

לשבת על כיסא, ידיים עם משקולות מול החזה, המרפקים נלחצים לצדדים. 8 פעמים להפיץ את הידיים על הצדדים מבלי להרים את המרפקים מן הצדדים. ואז לחזור על אותו הדבר, קורעת את המרפקים. עבור 12 גירושין, 2 גישות.

תרגיל "מתיחה"

זהו התרגיל הסופי. השתמש תרגיל "קיר", אבל אתה לא צריך ללחוץ, רק לתלות על הידיים. זה ירגיע את השרירים ולהרגיע את הגוף.