תרגילים מטחורים. תרגילים טיפוליים, מניעה

למרבה הצער, מחלה זו נתקלה לעתים קרובות יותר בשנים האחרונות. המחלה נעשית צעירה יותר.

גישה מורכבת לטיפול של טחורים

היום, לעתים קרובות יותר עם הסימפטומים הראשונים של טחוריםיש צעירים מ-22-28 שנים, מובילים אורח חיים בלתי פעיל, שמוביל לקיפאון של דם באגן קטן. גורמים מעוררים להופעתה של מחלה זו הם גם נטייה גנטית, הריון ולידה, כוח מופרז, עצירות קבועה.

בטיפול טחורים, שלםסדרה של צעדים: התערבות כירורגית, שינויים באורח החיים, דיאטה מיוחדת, תרופות, תרגילים מיוחדים. הטיפול ברפואה המודרנית נכנע לכל דרגה של טחורים. אבל בכל שלב של המחלה, תרגילים פיזיים לא יהיו מיותרים.

מטרות של תרגיל עם טחורים

• חיזוק קירות כלי פי הטבעת, הגברת גמישותם.
• מניעת קיפאון הדם, הנורמליזציה של הגאות והשפל.
• לחזק את השרירים של המעיים, השרירים של הישבן וחלל הבטן.

זה חשוב לשקול כאשר עושים תרגילים

• כדי לקבל השפעה מתמשכת, תרגיל מטחורים יש לבצע מדי יום במשך תקופה ארוכה (לפחות כמה חודשים). יש להקדיש את זה לפחות 15-20 דקות ביום.
• מאמץ פיזי במהלך החמרה של המחלה ללא הסכמה עם הפרוקטולוג הוא התווית.
• ביצוע תרגילים מטחורים אסור לנשים בהריון מאוחר וכאשר איום של הפלה.
• תוצאות בלתי מכוונות יכולות להוביל לחיפזון במהלך התרגיל. לתנועות חדות ולנאטוגה מוגזמת יכולה להיות השפעה שלילית. תנועות צריך להיות חלק, ללא מטומטמים.

קומפלקס תרגילי קגל

גינקולוג גרמני ארנולד קגל פיתח את עצמושיטה לפתרון בעיות בדרכי השתן אצל נשים בתקופה שלאחר הלידה. היום תרגילים אלה מומלץ לעתים קרובות לגברים, כמו תוכנית זו מסייעת לא רק עם בריחת טחורים, אלא גם עם prostatitis ו זיקפה.

בנוסף, רופאים רבים ממליצים על תרגילי קגל לנשים. בבית, נשים, בנוסף למניעת טחורים, גם לקבל הטבות נוספות: כדי להכשיר את השרירים של הנרתיק.

השיטה של ​​קגל כוללת שלושה תרגילים בסיסיים:

1. דחיסה איטית הדרגתית של שרירי האגן בתוך 3-4 שניות, ואז אותו אורך של הרפיה שלהם.
2. התכווצות השרירים המהירה ביותר. מומלץ להגביר בהדרגה את המהירות.
3. המתח של השרירים של פריניום, פליטה, כמו מעשה של ציווי.

כל התרגילים יש לחזור על עצמו כמה פעמים ביום, בהדרגה להגדיל את מספר חזרות, משך עיכובים בשרירים במצב לחוץ.

המשימה היא הקלה על ידי העובדה כי כזה "אינטימי"התעמלות יכולה להתבצע בכל מקום ומיקום של הגוף. מקיפים ולא חושדים כי אתה כרגע עושה תרגילי קגל לנשים "בבית".

כדי לקבל השפעה, חשוב לנסות. יש צורך לעשות את התרגילים מטחורים יומי במשך תקופה ארוכה. רצוי, אם כן, להפוך אותם לחלק מאורח חייהם: זה יעזור למנוע בעתיד בעיות רבות הקשורות לשרירים וכלי האגן.

תרגילי טיפול עם טחורים

התעמלות רפואית יחד עם דיאטהטיפול תרופתי הוא מרכיב חשוב בגישה משולבת. טעינה מיוחדת תסייע להזרמת זרימת הדם בוורידים של האגן הקטן, לשחזר את שריר האבוד או לשמור אותו ברמה הרצויה.

• לפני ביצוע התרגילים, אתה צריך להרדים טחורים עם הרדמה.
• כל כאב בפי הטבעת - תירוץ להפסיק אימון.
• תרגילים מטחורים צריך להתבצע בצורה חלקה, ללא מטומטמים.
• רצוי לשלב קומפלקס התעמלות עם cardioads קל.
• חלק מהתרגילים, בליווי העלאת האגן והרגליים, סיבוב פעיל (למשל, ליבנה, סטיה) אסור לעשות במהלך המחזור החודשי.

תרגילים נגד טחורים

1. מספריים. להיות במצב שכיבה על הגב, יש צורך להעלות את הרגליים בזווית של 45 מעלות. לאחר מכן, אתה צריך להתגרש מהם ולהקטין אותם לרוחב. בצע 50 חזרות.
2. ברזל. נקודת המוצא זהה. בתרגיל זה, אתה צריך להחזיק את הרגליים בזווית של 45 מעלות למשך 30 שניות. חזור על 2-3 פעמים.
3. מספריים אנכיים. עמדת המוצא שוכב על הגב, הרגליים למעלה. יש צורך להפוך אותם אחד אחד. חזור 50 פעמים.
4. חיתוך מספריים. המצב הוא אותו הדבר. יש צורך לשתול את שתי הרגליים לצדדים עם המהירות הזמינה המקסימלית. זה מספיק כדי לעשות 20-30 פעמים.
5. סטייה. ממצב שכיבה על הגב, לכופף את הברכיים. ואז להרים את האגן וללחוץ את הישבן. החזק במצב זה במשך 2-3 שניות, לרדת. חזור 50 פעמים.
6. הליכה על הישבן. שב על השטיח, רגליים מתוחות. הרם את הישבן, ולא עוזר ברגליים, להתקדם. ואז "צעד" את הישבן השני. להגיע לסוף השטיח ו "ללכת" בחזרה.
7. חתול. כדי לבצע את התרגיל "חתול", עליך לעמוד על כל ארבע. ראשית, לאט סביב הגב, ואז מקסימום לכופף אותו. התנועה צריכה להיות מלווה בנשימה עמוקה ובנשיפה ארוכה. חזור על 30 פעמים. אלה תנועות פשוטות יש השפעה מועילה על הגוף כולו ואף לתרום ירידה במשקל פעיל. מאמנים רבים רואים את התרגיל "חתול" שימושי ביותר עבור הגוף.
8. פיתול של האגן. מיקום התחלתי: מרפק ברך. יש צורך לגעת באגן תחילה בצד אחד, ואז על הצד השני. חזור 10 פעמים.
9. ליבנה. לאחר הניח עמדה שוכב על הגב, להרים את הרגליים כלפי מעלה, ואז להרים אגן, לתמוך בו בידיים. החזק בתנוחה זו. תרגיל ליבנה מומלץ עבור סוגים שונים של דליות. רצוי לבצע אותו קרוב יותר לסוף האימון.

יוגה כמדד מניעתי של טחורים

דיסציפלינה זו הוכחה כבר זמן רבבמאבק נגד חיסול תופעות עומדים בגופנו, שאחד מהם הוא ורידים של האגן. מתחיל לתרגל יוגה עצמך לא בטוח. רוב האסאנות דורשות תשומת לב מאמן מנוסה. כמובן, כמה תנוחות בסיסיות ניתן לקחת אפילו בבית אפילו למתחילים. אבל עבור עבודה יעילה על הגוף, התפלגות נכונה של כוחות ואנרגיה בתוך הגוף עדיין צריך מורה. אחרי הכל, ביוגה הכל מחובר. לדוגמה, המיקום הנכון של הרגליים תלוי במיקום הנכון של האגן, וכתוצאה מכך, את האיברים, השרירים וכלי הדם בו.

מסקנות

מה התרגילים לטיפול טחורים אתהשבחרו, כל פעילות תביא תועלת רבה יותר מאשר לשבת את "הנקודה החמישית". ההשפעה הטובה ביותר, אולי, מסייעת להשיג שילוב של התעמלות כללית בריאות תרגילים ממוקדים צר.