כיצד לשחזר רזה?

מתוך מסך הטלוויזיה, מתוך מגזין מבריק, עםהפודיום של מופע האופנה עלינו להיראות יפה, רזה, בנות רזה. ומה עם השמנים האלה שאינם מתאימים לקבוצה הזאת של רזה וחן? כן, להיפטר מעודף משקל היא בעיה גדולה, אשר היא דאגה לחלק משמעותי של האנושות. אבל עבור רבים, חשוב באותה מידה כדי להחליט עוד אחד - איך להתאושש? כיצד לעלות במשקל לאחר מחלה או לאחר ירידה במשקל רב, כי בעולם יש נשים רבות המעוניינים לקבל דמות מעוררת יותר ועגלגלות נשית. נראה, מה הבעיה? לאכול הרבה ולגדול כמו פאי. אבל למעשה, משתפר הוא הרבה יותר קשה, כי אם אתה נותן את התיאבון ללכת, עוד קילוגרמים לא ניתן להפקיד בכל מקום שתרצה.

אז מה לעשות כדי לעלות במשקל לא לפגוע בבריאות שלך, אבל רק עם התועלת המקסימלית? כיצד לשחזר רזה?

ראשית, עלינו לנתח מדוע הוא אבודמשקל. אולי, אתה מוביל אורח חיים פעיל, לאכול בדרכים ואת הדרך, מתוך אמונה כי סלט יוגורט ללא שומן הוא מה שאתה צריך? אבל למעשה, כדי להשתפר, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות מאשר לבלות. מזון ללא שומן וירקות אינו מספיק כדי לקבל קילוגרמים נוספים.

ואולי המשקל הנמוך שלך מוסברגורמים תורשתיים, או שהיו בעיות בריאותיות רציניות. הסיבות רזון יכול להיות הרבה: תקלות עם בלוטת התריס, כיס המרה או כבד; סוכרת; אובדן תיאבון; התעללות בדיאטות. או סתם טפילים. לכן, לפני שאתה יודע איך להתאושש, עליך תמיד להתייעץ עם רופא.

אבל אם מנקודת המבט של הרפואה יש לך הכל שלךסדר, ואתה רוצה לקחת את הצעדים הרציניים ביותר כדי להיפטר של רזון, לברר: אתה צריך להשתפר בכלל? יש צורך לשקול הכל כראוי במובן המילולי של המילה. לשקול, למדוד ולספור. חישוב מדד מסת הגוף שלך - ערך המאפשר לך להעריך את מידת הציות של משקל הגוף והגובה, ובכך לקבוע אם המשקל שלך הוא באמת לא מספיק. BMI מחושב בפשטות: לחלק את משקל הגוף על ידי הכיכר בגובה שלך, לידי ביטוי מטרים. אם התוצאה נמוכה מ -18.5, אז הגיע הזמן לקחת כף.

ללא שם: אנו להבין כיצד להשתפר עם תזונה? ובכן, ראשית, להגדיל את צריכת הקלוריות. זה לא אומר שאתה רק צריך להאכיל את הגוף עם מתוק וקמח. המזון צריך להיות מאוזן, לשימוש חוזר ומלא. מזון צריך לקחת יום 5-6 פעמים, כן, ועוד חטיפים בין הטכניקות שלה. בתזונה שלך צריך להופיע דייסה, דגים, מנות בשר, ירקות ופירות, מזונות חומצה לקטית עם תוכן שומן גבוה, ביצים, חמאה ושמן צמחי, כבד, מיצים, דבש, אגוזים. באופן כללי, עלינו לזכור כי עבור דיאטה עתירת קלוריות, אתה צריך לצרוך יותר שומן, פחמימות, מינרלים וויטמינים. כמו תבלינים רבים ככל האפשר, אשר לתרום את המראה של התיאבון.

ובזמן חטיפים, רצוי לשתות כוס "ריפוי" משקה אנרגיה מחלב, בננות מרק אורז.

ועוד דבר אחד - פרי! אני יכול להתאושש תפוחים, למשל? כן, פירות מכילים הרבה פחמימות פשוטות, אשר, אם overused, לעתים קרובות לגרום עודף משקל. לדוגמה, ב 100 גרם של תפוחים טריים, 5 פעמים פחות קלוריות מאשר לחם שיפון. אבל פירות יבשים מאותה תפוחים הם יותר קלוריות מאשר לחם. בנוסף, פירות לגרום תיאבון, באופן מוזר, לעזור לדחות שומן.

אבל דיאטה אחת לעולם לא תהיה יעילה עבורעלייה במשקל. יש צורך לשנות לא רק את הדיאטה, אבל את כל מצב החיים. להתרגל לאכול לאט ולעתים קרובות, כי ככל שאנו אוכלים נכון יותר, את חילוף החומרים טוב עובר ואמצעים, את המשקל של הגוף שלך הוא מתוקן. לשתות מיצי פירות מתוקים - הם נותנים לגוף שלנו קלוריות נוספות לפתח תיאבון. באופן טבעי, אחרי הארוחה לא לרוץ לשום מקום, לנוח, לתת מזון להתבולל.

אל תשכחו על חדר הכושר, על קומפלקס מיוחדתרגיל, שמטרתו להגדיל את מסת השרירים. בעזרת שיעורים מיוחדים אתה לא יכול לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, אבל, להיפך, לקנות אותם. ועוד תנאי הכרחי: חלום בריא ומלא. בלי זה, דיאטה ופעילות גופנית יהיה חסר תועלת.

היצמד לעצה שלנו, ואתה יכול להתאושש במהירות.