איך לאכול פחות ולהיות מלא?

ככל הנראה, במוקדם או במאוחר כל אדם מתחיללחשוב על תזונה נכונה ובריאה: חלק מחליטים לשנות את התזונה שלהם מרצון, נטישת מוצרים מזיקים וחסרי תועלת, אחרים רק כאשר הזין "מציק" - על פי התעקשות של רופאים או עקב מחלה כלשהי. מן המסכים של טלוויזיות, עיתונים sostranits ומגזינים לספר לנו שאתה יכול לאכול ומה לא, איך לספור קלוריות, לא להשתפר או לרדת במשקל.

למעשה, דיאטה אנושית בריאההוא לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא כמה. מסכים כי שקית קטנה ניתן למלא מהר יותר מאשר עם אחד גדול עם הבטן: ככל שהוא מתוח יותר, כך הוא זקוק למזון כדי להרגיש מלא, בעוד כמות המזון הדרוש לגוף הוא הרבה פחות ממה שנצרך בפועל.

כמה פחות? אתה יכול להשיג את הרצוי במספר דרכים, אתה צריך סבלנות, רצון וכוח רצון מסוים, במיוחד בשלב הראשוני, עד שתתרגל דרך חדשה של אכילה וחיים.

כאשר פותרים בעיה, כמו שיש פחות, רביםלהשתמש בעצה של חברים וכן הלאה. פופולריים במיוחד הם כל מיני דיאטות מתיש, בעוד תזונאים ממליצים על דרכים מקובלות למדי כדי להפחית מנות.

• האוכל צריך להיות חלק. כלומר, כל זה מתוכנן לאכול יום, יש צורך לפרוץ 4-5 מנות. והמזון הקלורי והשומן ביותר צריך להיות בבוקר, כי הכל, כך שאתה לא יכול לאכול בשלב זה, יהיה לעכל עד הערב, לא להיות דחה בצדדיו. בנוסף, ארוחת בוקר דשנה היא להבטיח כי במהלך היום אתה לא רוצה לאכול פחות, בהתאם, מנות אכלו יהיה פחות.

• לפני הארוחות, במשך חצי שעה, אתה צריך לשתותכוס מים דוממים. זה ימלא את הבטן ואת להרוות את תחושת הרעב. עושה את זה בכל פעם, אתה לא רק לפתור את הבעיה, שכן יש פחות, אבל למלא את הגוף עם הדרושים 2-2.5 ליטר מים, אשר כשלעצמו הוא שימושי.

• לפני הארוחות, לקחת לטיול על טריאוויר, ואנשים בעלי מוטיבציה ותכליתיות ביותר מומלץ לעשות תרגיל קל עם נשימות עמוקות ונשיפה, כמו חמצון dulls תחושה של רעב.

• למד לאכול ממנות קטנות, כפית קטנה, אוכל ללעיסה היטב וליהנות הטעם שלה - תחושת השובע יבוא מהר יותר.
  פסיכולוגים אומרים כי אכילה לפניטלוויזיה או מחשב באופן אוטומטי מוביל לעלייה בחלק של אכלו, נסחף, אנחנו מפסיקים לשלוט על עצמנו, ואת היד באופן אוטומטי משתרע על משהו טעים, אז עדיף לאכול טוב יותר בשתיקה.

• קום מהשולחן ברגע שאתה אכל, לא מנסה "לנקות" את הצלחת עד הסוף.

• אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולאכול רק כאשר אתה באמת רוצה את זה, לא עבור החברה או כי זה הזמן צהריים.

• לפני אכילה, אתה יכול לאכול תפוח. בנוסף, הוא גם מזון, הוא מכיל סיבים ומשפר את הפרשת הבטן, אשר שימושי עצמו. להעשיר את הדיאטה עם ירקות, סלטים טעימים עם שמן זית ודגים.

עכשיו אתה יודע איך לאכול פחות ומה היא תזונה בריאה. להתחיל בהדרגה להכניס את זה לתוך החיים, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן לחכות.