פחמימות איטיות. רשימת מוצרים לשימוש יומיומי

אם אתה מחליט לרדת במשקל, אתה צריך כמה שיותרלמידע נוסף על המאפיינים של מוצרים שונים. כולם יודעים כמה מזיק הדמות היא עבור מנות שומניות וממתקים. עם זאת, לא פחות חשוב תפקיד התזונה היא השאלה מי שומר פחמימות איטיות. מוצרים עם אותם חייב להיות נצרך מדי יום, כי הם מאוד שימושי.

חומרים אלה הם בעלי הנכס היקר ביותר: הם מתפצלים לאט. לכן, לפני שהם מומרים למקור העיקרי של אנרגיה גלוקוז - זה יהיה הרבה זמן, ואתה לא צריך לחדש את מלאי כוח החיים לעתים קרובות מדי.

בנוסף, פחמימות איטיות (רשימה של מזונותתינתן להלן) לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם נורמלי. לכן לא רק ירידה במשקל, אלא גם חולי סוכרת צריך לדעת איפה החומרים האלה נמצאים.

פחמימות איטיות. רשימת המוצרים

חשוב מאוד לתכנן את הדיאטה מראשיום. אז אתה תאכל רק מה שאתה צריך. כאמור, פחמימות איטיות ממלאות תפקיד מכריע בתזונה. הטבלה היא הגרסה הנוחה ביותר להפצת מוצרים. זה קל לשימוש.

שעועית	המספר הגדול ביותר מהם מרוכז בסוגים שונים של קטניות. במוצרים אלה, תוכן החלבון הוא גם גבוה, ולכן הם שימושיים עבור אלה המעורבים בספורט המבקשים לבנות שרירים.	אלה הם עדשים, אפונה, פולי סויה, שעועית, שעועית, כולל רימון.
בשר	כמובן, פחמימות איטיות נמצאים בשר.	למי להחזיר את הגוף שלהם נורמלי, חשוב לאכול דגים, עוף, בשר עגל.
קמח מוצרים	אל תחשוב שאתה צריך לנטוש לחלוטין את הקמח.	במחצית הראשונה של היום, מותר בהחלט לאכול לחם גס טחינה, כמו גם פסטה עשוי חיטה durum.
ירקות	וכמובן, בירקות בכמויות גדולות מכילים פחמימות איטיות. רשימה של מוצרים צמחיים שניתן לצרוך במהלך היום הוא די נרחב.	זה כרוב (כרוב לבן, ברוקולי, צבע), בצל, קישואים, פלפל, פטריות, תרד, עגבניות, כרישה.
פירות	פירות מכילים כמות גדולה של סוכר, אבל רבים מהם עשירים גם פחמימות איטיות.	זה כולל משמשים, תפוזים, תפוחים, אבוקדו, בננות בשלות, דובדבנים, אפרסקים, אשכוליות, אגסים.
קאשי	לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול דייסה.	פחמימות איטיות כלולים בכל הזנים, למעט מנגה, כמו גם אורז לבן וחום. היתרון הגדול ביותר הוא כוסמת, שיבולת שועל, חיטה, דוחן, שעורה פנינה.

חשוב להבין כי המזון צריך להיות נכוןלא משנה אם אתה רוצה לרדת במשקל או לא. פחמימות מורכבות צריכות להוות חלק משמעותי מהתזונה של מבוגרים וילדים. הם יספקו לא רק פיזית, אלא גם בריאות פסיכולוגית. לכן, הקפד לכלול בתזונה איטי פחמימות. המוצרים המפורטים במאמר יעזרו לך.

זה כבר זמן רב הוכח כי על ידי אכילת מזון עם פחמימות מורכבות, אנשים תמיד יהיה במצב רוח טוב. לכן, במקרה של מתח וכישלון, עדיף לאכול תפוח מאשר בר שוקולד.