משקל הארנקים: טכנולוגיה. תרגילים עם משקל

לאחד מכוח הספורט הפופולרי ביותרבאירופה יש הרמת קטלבל, הבסיס של אשר פעולות כאלה כמו אידיוט ו טלטלה של משקל. לעשות אותם מספר פעמים מקסימלי בתקופה מסוימת של זמן. ספורט Girevoy מתייחס לסוגים של הרמת משקולות, הוא הפך נפוץ באירופה החלל שלאחר הסובייטי. זהו תרגיל עבור כוחות אמיתיים, מסוגל להעלות משקל עצום על הראש שלך.

הרמת קטלבל יכולה להיקרא מין צעיר, כךכפי שנודע רק בתחילת המאה העשרים. משנה לשנה, הוא צובר יותר ויותר אוהדים ברחבי העולם, בעיקר בזכות אירופה ואליפות העולם. אז, אתה מבין, בקרוב יהיה במשחקים האולימפיים.

איך המשקולות פגעו בספורט?

אם אתה עקבות ההיסטוריה של משקולות, אז אתה יכולכדי לראות את החצים למשקל הוכיחו בפעם הראשונה על ידי גברים חזקים בקרקס. רוב כתבי היד רק מאשרים שהחזקים היו נוכחים (יחד עם אקרובטים, להטוטנים וליצנים) בקבוצות קרקס נודדות. המשימה של ספורטאים כאלה כללה גם את ההגנה על השטח ועל המשתתפים של הלהקה.

על פי מסמכים היסטוריים, ספורטאים עםקרקס, מעורב גם בהגנה על הסדר, נקרא siloviki. מאוחר יותר נלקח שם זה על ידי הרשות המבצעת. ככל הנראה, הרצון של הצופים לאחר ביקור הקרקס כדי להיות פיתח פיזית סימנה את תחילת הרמת קטנוע באירופה.

אם אתה זוכר את ההיסטוריה של אתלט מדהים איוון Maksimovich Poddubny, קל להבין איך ספורט kettlebell מ בידור להראות פגע ספורט גדול.

השלבים הראשונים כדי הרמת קטמל

קורא את הסיפורים של ספורטאים מצטיינים על ההתחלהקריירה, אפשר להתפעל מהדמיון הרב של ילדותם עם הילדות והנוער של כל אחד מהילדים הממוצע. אם אתה צולל לתוך המחשבות של העבר, אתה יכול להיזכר נוכחות של בית בכל חבר שלישי או קרוב משפחה. כדי לפגוש ציוד ספורט דומה יכול להיות ליד המיטה, על המרפסת, בסדנה ואפילו במטבח. במקרה האחרון, לא ברור לחלוטין מדוע, המשקל עמד על צלחת, בתוך דלי של כרוב, וכו ' ובכל פעם, כשבא לבקר, גירש הנער את האבק, וידיו הלא יציבות ניסו לדחוף את המשקל.

כעבור שנים, צעיר צעיר חזק יכולמספר פעמים עם יד אחת לדחוף את המשקל הצהוב עם הכיתוב "16 ק"ג", ולאחר מכן את הירוק - קורטוב של 24 ק"ג. ולפעמים, עם קנאה צופה איך מישהו גדול וחזק סוחטת משקל של צבע אדום לתוך 32 ק"ג ביד אחת, חלם לחזור על אחד כזה אידיוט יום אחד. לאדם רגיל ממעניק משקל מקצועי יש רק דבר אחד במשותף - נותן המשקל מעולם לא ויתר על הניסיון לשפר את הרשומות שלו במשקל ומספר החזרות.

פופולריות בשל היעדר עלויות

חיזוי של אדם לספורט כלשהונקבע לא רק על ידי הרצון. זה דורש אינדיקטורים פיזיים ויכולות פיננסיות. הגנים של האירופים, כולל תושבי ברית המועצות לשעבר, אפשרו אפילו לילדים לעסוק בהרמת קטמבל. הרמת קטלבל הפכה מאוד פופולרי בחלל הפוסט סובייטי הודות לחוסר הוצאות כספיות.

משקולות jerking יכול להתבצע במהלךלא היה די משקל אחד בחצר גדולה. לא היה שום ציוד אחר בצורת בגדים, נעליים וחגורות לא בא בחשבון. על הציוד של ילדים למדו רק במהלך תחרויות על התואר אלוף העיר או האזור. מאז לא היו בעיות עם מתכת בארץ, את המחיר של משקולת היה זול לכל האוכלוסייה. מבחר גדול של צורות וזנים על השוק, כולל משקולות מתקפל מתכוונן, מצביע על הפופולריות העצומה של הרמת קטמבל בברית המועצות.

מקורות הקומפלקס מתרוממים בצבא

כל מי ששירת בצבא ברית המועצות,ללא היסוס, יאמרו על מה הוא SKA. אי שם ליד CSKA. בזכות מועדון הספורט של הצבא, שמיליוני אנשים הכירו את הספורט גם בצבא, ולאחר מכן, עשרות שנים לאחר מכן, הם הטמיעו אהבה לספורטאים עבור ילדיהם ונכדיהם.

אגרוף, היאבקות, משקולות, משקולות ספסל, כדורגל,הוקי ועשרות ענפי ספורט אחרים זכו להערכה רבה בצבא. לא משנה באיזה חיילים שירת החייל - נוכחות המשקולות לא יכולה להימצא לא רק במוסך של המכליות, אלא על סיפון הסיירת הצבאית, אפילו על הצוללת היה ציוד ספורט זה. הדחיפה הקלאסית של שני משקולות בעת ובעונה אחת נקראה "זינוק של חייל מתחת למים". הודות לתמיכת המדינה, הרמת המטען בחלל הפוסט-סובייטי לוקחת את אחת העמדות המובילות בהרמת משקולת.

הכללים צריכים לדעת את כולם

בתחרויות, משקלים במשקל 32, 24 ו 16 ק"ג משמשים. קבוצות של קבוצות מחולקות לקטגוריות, שבהן הזוכה נקבע עבור כל קטגוריה משקל, הן עבור גברים והן עבור נשים.

קטגוריות גיל ארבע:

1. מ 14 עד 16 שנים - נערות ונערים צעירים.
2. בין 17 ל 18 שנים הם בנים ובנות יותר.
3. מ 19-22 שנים - זוטר ו זוטר.
4. ישן יותר מ 22 שנים - קטגוריה בוגרת של נשים וגברים.

אם מספר משתתפים יש את אותו הדברהתוצאה, הניצחון הוא זכאי למי שהיה המשקל הנמוך ביותר במהלך השקילה. אם המצב נשאר שנוי במחלוקת, אז הניצחון ניתן למי שהיה הראשון לצייר על ידי ציור הרבה. Kettlebell הרמת ספורט מורכב משלוש דיסציפלינות:

1. Jerks dumbbells עם כל יד לסירוגין. משמעת עבור הנקבה.
2. דחיפה של שני משקולות בו זמנית מהחזה עם הפחתת הבאים למצב של ויזות הוא שם מקצועי "לדחוף לאורך המחזור הארוך". רק לגברים.
3. אידיוט של משקולות עם כל יד לסירוגין ודוחף החוצה שני משקולות מהחזה הוא השם המקצועי של "פעמיים אירוע לגברים".

עם הטכניקה עבור מאסטרינג דחיפה של משקל

תרגיל לדחוף ב הרמת cettlebell הואחזרו שוב ושוב, המתייחסים לעומס המהירות. זה יותר מסובך. הטכניקה כוללת את הטכניקות הבאות:

1. התחל עם נדנדה לאחור של משקולות.
2. הרמת משקולות למחצה.
3. חצי squat עם הרחבה נוספת של הרגליים.
4. הרמת משקולות לחזה.
5. טפיחה של משקולות עם חצי סקוואט בו זמנית.
6. יישור הידיים והרגליים.
7. הורדת משקולות לחזה.
8. הטלת משקולות מהחזה.
9. מניחים את המשקולות בחזרה, מאחורי רמת הברכיים, כדי להתחיל את המיקום.

על פי התנאים, דחיפה של משקולות חייב להיות מספר פעמים המרבי, השקיעו 10 דקות. ככל הנראה, בזכות קצב מהיר מאוד של התרגילים, הופיעו משקולות באש הצולבת.

מטומטמת ביד אחת למתחילים

הנפילה הסופית של משקולת באירוע כפול היא הכי פחות קשה, שכן היא מבוצעת לסירוגין עם שבלול אחד בשתי ידיים. עם זאת, הטכניקה של ביצוע הוא לבן יותר המורכב ביותר:

1. התחל עם הנדנדה לאחור לאחור, עבור רמת הברכיים, במצב ההתחלה.
2. הרמת משקולות למחצית של תת הרכבה עם כיפוף בו זמנית של הרגליים ובחזרה.
3. תפוקת המשקל על הזרוע הישרה מסתיימת ביישור הגב ובכיפוף קטן. המשקל מסתובב סביב האמה.
4. תיקון משקולות בחלק העליון על זרוע ישרה. הרגליים ישרות, הגב אפילו.
5. הורדת המשקל. מפנה את המשקל סביב האמה, לזרוק את המשקל קדימה ומיד לתפוס את הקשת. ברגע של אחיזה בחרטום, משקל המשקל ייתן תאוצה לגוף.
6. שב ו לכופף את הגב, להביא את המשקל למצב ההתחלה שלו, את רמת הברכיים.

יש דרך להעלות את המשקלבצד, כאשר המשקל, להיות מאחורי ברך אחת, הוא דחף החוצה דרך צד אחד. השימוש בשיטה זו משמש להקלה על המתח באזור המותני במהלך התרגיל הבסיסי. על ידי deducing את המשקל באמצעות הצד, אתלט מרוויח יותר נקודות, ביצוע יותר jerks.

על האיכר יהיו כתפיו

מאז ימי קדם, אם לשפוט לפי ציורי הסלע,יצירות רומנטי ו תענוגות של הנקבה, נוכחות של מפרק הכתף מפותח הוא חובה עבור כל אדם, ללא קשר לגיל ומצב משפחתי.

משקולת-אתלטית מהמיסה הכלליתנוכחות של כתפיים ענקיות. עם זאת, זה לא רק את מפרק הכתף כי הוא מעורב כאשר המשקל הוא משך. מה השרירים עבודה, אתה יכול להבין על ידי למידה בפירוט רב יותר את הטכניקה של ביצוע תרגילים. הודות לגוץ, העומס מועבר לירכיים. הנסיגה של המשקל מן המיקום ההתחלתי מפתחת את שרירי הגב. דחיפה של משקל ופנייה, בנוסף למפרק הכתף, מעמיסה שרירי זרוע ואמה. ניתן להסיק כי הרמת קטלבל היא בסיסית, לפתח כתפיים רחבות, מתן התפתחות נוספת של השרירים של הרגליים, הגב והידיים.

Crossfit ולעבוד עם משקולות

עבור אנשים העוסקים מבחינה מקצועיתאומנויות לחימה, המבקשים להגביר את כוח הסיבולת, פותחה קרוסייט - תוכנית של תרגילים המשתנים ללא הרף, מתבצע בעוצמה גבוהה. תוכנית זו מאפשרת תקופה קצרה של זמן לפתח אדם עם כוח וסיבולת רבה עבור משימה מסוימת.

עבודה עם משקולות חופשיים ב כולל חוצהכשלעצמו טיפת משקל. הטכניקה עבור כל ספורט הוא שונה, לפעמים הוא פותח על ידי הספורטאים עצמם על המקום. תרגיל קלאסי עבור crossfit נראה ככה: לקחת את המשקל עם שתי הידיים על הקצוות של הקשת, אתה צריך למשוך אותו אל הסנטר. אין לשנות את המיקום של הידיים, לדחוף את המשקל מעל הראש שלך. תרגיל זה מבוצע בעוצמה גבוהה מאוד 10-20 פעמים ברציפות. ניתן לבצע על ידי גברים ונשים כאחד.

באמצעות משקולות הרזיה

הבעיה הדחופה עבור אנשים של המאה ה -21 היאמשקל עודף. אמצעי להרזיה דיאטה הם די פופולרי, אבל הם לא עוזרים ביותר. רבים מצליחים לרדת במשקל, רק מבזבזים קלוריות, בהשפעת הפעילות הגופנית. הרצון ללכת על הספורט לעתים קרובות נשאר ברמה של הרעיון בגלל חוסר רצון להיות מתחת לעין הכללית בחדר הכושר, ואין כסף נוסף כדי לקנות מכשיר דישה עבור הבית. במקרים כאלה, רכישת משקולות יעזור.

ירידה במשקל עם הסתברות של 100% תתרוםמשקל מקף. מה השרירים לעבוד במהלך דחיפה? רגליים, גב וכתפיים. כל ספורטאי יודע כי השרירים של הרגליים והגב הם השרירים הגדולים ביותר בגוף האדם. הם מאוד שאוב, ואת עבודתם צורכת כמות עצומה של קלוריות. וזה הצריכה היקרה של קלוריות עבור כל אדם שרוצה לרדת במשקל.

ללא עיכוב

לאחר שלמדתי בפירוט את החלק התיאורטי, את ההיסטוריה של המוצא של הרמת הקומבטל, את הטכניקה של הישג, את המשימות ואת השיטות להשגת תוצאות, המסקנות הבאות ניתן להסיק:

1. הרמת קטלבל היא ספורט זול. עבור שיעורים, אתה רק צריך משקל וחגורת בטיחות עמוד השדרה שלך.
2. ספורט Kettlebell ניתן לתרגל בבית, ולכן זה מתאים לא רק לספורטאים, אלא גם עבור אנשים רגילים שרוצים לתקן את הדמות שלהם.
3. אימון מטומטם מפתחת את השרירים הבסיסיים הקובעים את המרכיב הפיזי של האדם.
4. Kettlebell הרמה היא די פופולרי, המאפשר לספורטאי להשיג תוצאות ולהשיג הכרה ברמה העולמית.

נותר רק גורם אחד, שהוא החוליה העיקרית, המכריעה אם האדם הוא ספורט מפותח או לא. הרצון הזה!