ייבוש הגוף - מה זה? טכניקה למפתחי גוף

עדיין מחפש "כדור קסם" זהיהיה עם מאמץ מינימלי לבנות גוף חלום? אז, מה זה - גלולה כי הוא מריר, מבחיל ולא מתאים עבור רוב האנשים. ייבוש הגוף - מה זה? תיאורטית, זה להיפטר הסכום המרבי של שומן תוך שמירה על מסת שריר. הטכניקה נוצרה על ידי מפתחי הגוף ו bodybuilders. בנות מ"ויקטוריה סיקרט" אינן מתרגלות.

זהירות!

אם אתה גבר ויש לו תלת מימדישרירים, ולאחר מכן ייבוש יכול לעזור לך להקלה. אבל המשחק הזה הוא על סף: בריאות יכול להיות הרוס בלי לקבל את התוצאה שאתה רוצה. מה קרה? זהו המצב כמו לאבד משקל: אתה צריך לשרוף שומן. וכמה טעויות הרפו! אל תחזור עליהם. אז, לייבש את הגוף - מה זה?

תמצית השיטה

הדבר הראשון שאתה צריך עבור ייבוש היא ירידה חדהקלוריות וירידה הדרגתית בכמות הפחמימות במזון. השני הוא אימון אירובי. בשבועיים הראשונים של פחמימות הם פשוט לא מספיק - עד 50 גרם ליום, לאחר מספר שבועות כמות שלהם פוחתת למינימום מקובל (למשל, כמה מהם נמצאים מוצרי חלב ותערובות חלבון). זה גורם לתהליך שריפת השומן. אבל הוא מסוכן. העובדה היא כי מן המוצרים של הפירוק חלקי של שומנים מתחיל ketosis - מצב של חומציות מוגברת, כאשר חומרים כמו אצטון "לצוף" בדם. השני הוא אימון אירובי.

ללא החמצה

האם ניתן לשנות את הרכב הגוף ללא הרבהמבוטא ketosis? כן, השומן עדיין יכול בהחלט "לאכול" את השריר ללא פירוק של אותו גופים קטון. אבל בשביל זה, השרירים שלך חייבים להיות מוכנים. לאחר 2-3 חודשים של אימון סיבולת בשרירים, את אספקת הדם ואת כמות המיטוכונדריה להגדיל, אשר מגדיל את היכולת של השרירים כדי להאכיל על שומן.

סוכר כמו טאבו

חוסר תהליך: מחסני גליקוגן של שריר הופכים קטנים יותר, פחמימות פשוטות כל כך יעובדו בקרוב לתוך שומן. הגוף מתרגל אליו כמטבוליט הראשי. מטבוליזם של אדם עם דומייה נוצר של שרירים "שומן" משתנה. משקל מתחיל להשתנות במהירות רבה יותר משני הכיוונים מאשר אצל אדם לא מאומן, ששריריו מעדיפים בבירור סוכר.

האם יש הרבה חלבון? זה לא בריא

מי יבש, סומך רק עלדיאטה, הכליות מתחילות לסבול. זה נגרם על ידי המוזרויות של תזונה. דיאטות לייבוש הגוף מציעות שימוש בכמויות גדולות מאוד של חלבון בניסיון לשמר מסת שריר. המנגנונים העדינים המכוונים את החומר הזה לתיקון השרירים, במקום לייצר אנרגיה או להיפך, לא נחקרו כלל.

אז לא לסמוך על המדע,המתאר את תופעת "ייבוש הגוף". מה זה אומר? העובדה כי הגוף שלך יגיב לתוכנית של אלופים בדרכו שלו, וככל הנראה, אתה לא אוהב את התגובה הזאת. ייבוש הגוף הוא שריפת שומן מאולצת. וזה תלוי בנתונים הראשוניים וברמת הכושר.

אם אתה לא אתלט אשר מתכונןתחרויות פיתוח גוף, לירידה במשקל, להגביל את עצמך אימון ארובי ארוך, למעט פחמימות פשוטות תרגילי כוח עבור גוון. אתה לא צריך לייבש את הגוף. מה זה, עכשיו אתה יודע. אימונים קבועים ארוכים יגרום חילוף החומרים השמן שלך פעיל יותר.