ייבוש הגוף בקיץ

הרבה בחורים ונערות מעורבים באופן פעילספורט, במוקדם או במאוחר להתחיל לחשוב על ייבוש הגוף. ככלל, הם מתייבשים 2 פעמים בשנה - בחורף ובקיץ. מה יש לדעת על ייבוש, להיראות יפה ובכל זאת לא לפגוע בגוף שלך?

נתחיל עם הבסיסיים ביותר. מהו ייבוש הגוף? ייבוש הגוף נקרא בדרך כלל הפחתת שכבת השומן תת עורית עם שימור מקסימלי של מסת שריר, אשר אתה כל כך מודפס בהתמדה ו התנדנד. ייבוש הוא לא ירידה במשקל, אין צורך להתבלבל עם דיאטה. לכן, לחשוב כמה פעמים לפני שאתה יושב, אתה צריך את זה? השגיאה החשובה ביותר בייבוש היא למהר, כולם מנסים להיפטר השנוא שומן בהקדם האפשרי, ולכן הם יושבים על דיאטות קשות, אשר יכול להזיק מאוד לבריאות. תן למשקל לזרוק מהר יותר, אבל מאוחר יותר זה עדיין חוזר, ואפילו עם חיזוק, כי בגלל דיאטה נוקשה, את חילוף החומרים בגוף מאט. כמו כן, עם דיאטה כזו, אתה יכול לאבד חלק משמעותי של מסת שריר.

כדי למנוע זאת, יש צורך בכךלבצע כמה כללים פשוטים שיובילו אותך לגוף יפה ומתוח, בעוד לא מזיק לבריאות. הדבר החשוב ביותר כאשר ייבוש הגוף הוא להפחית את צריכת הקלוריות, שומן מתחיל להישרף דווקא עם חוסר קלוריות. צמצום קלוריות טוב יותר כל יום קצת, אז אתה יכול למנוע מתח לגוף. לדוגמה, אם היום תוכלו לאכול הרבה תפוחי אדמה, קמח, ממתקים ומוצרים אחרים (כ 4000 קלוריות), ולמחרת אתה תצרוך רק 1500 קלוריות, הוספת רק מזונות תזונתיים לתזונה שלך, אז שום דבר טוב לא יבוא מזה. זה חשוב שיטתיזציה, אם כבר ישבתי להתייבש, ואז לצפות את המשטר לחלוטין. ייבוש הגוף - זה תהליך ארוך למדי, אתה צריך להיות מוכן לזה.

חשוב גם עבור ייבוש הוא מטבוליזם. נסה overclock אותו ככל האפשר. מהר לך את חילוף החומרים, זה יותר טוב. זו יכולה להיות מושגת באמצעות כוח השבר וכולל בתזונה של מזונות התורמים חילוף החומרים מואץ, למשל, ברוקולי, אשכוליות, תפוחים, קפה אורגני, תה ירוק, שיבולת שועל, חלב סויה, קינמון, טורקיה, תרד, שעועית, יוגורט (זה לא לרשימה מלאה של מוצרים).

Cardio הוא חלק בלתי נפרדייבוש הגוף. אימון אירובי הטוב ביותר נחשב פועל, בעוד ריצה שורפת כמות עצומה של שומן. קפיצה על חבל, שחייה, רכיבה על רולר או אופניים נחשב גם אימון אירובי מעולה, לאחר מכן תאבד קלוריות נוספות. עבור חובבי אימון כוח, סוגים שונים של קרבות ספורט (יוונית, רומן היאבקות, ju-jitsu ועוד) יכול להיות מעניין.

אם ייבוש של הגוף מתבצעת, האוכל באותו זמןאתה צריך לאזן ככל האפשר. נסו להסיר פחמימות מן הדיאטה, תחילה קצת, או לשאת אותם במחצית הראשונה של היום. אין להשתמש בפחמימות בערב, ואפילו יותר גרוע - לפני השינה.

רשימת המוצרים המותרים במהלך ייבוש הגוף:

1. בשר. אבל בכל מקרה לא שומן, חזה עוף מבושל מושלמים - זה חלבון טהור.
2. מאכלי ים. סוגים שונים של דגים יכולים להיות מטוגנים ללא שמן, ואת כרוב ים יהיה גם שימושי.
3. מוצרי חלב וביצים. Curd לא יותר מ 5%, kefir 1%, יוגורט, ביצים קשות (רק חלבון יכול להיות נצרך כמזון).
4. פחמימות מתבוללות לאט. דייסה לארוחת בוקר, לחם.
5. פירות. אתה יכול לאכול כמויות קטנות, למשל, 1 תפוח ביום, אשכוליות, לימונים, בשום מקרה לא יכול לאכול בננות!
6. ירקות. ירקות ירוקים ניתן לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות. תפוחי אדמה הם יוצאי דופן, אתה לא יכול לאכול את זה.

כל אלה טריקים קטנים יעזרו לך להשיג את הצורך הקלה ללא נזק לבריאות שלך. ייבוש הגוף צריך להיות נכון!