נכון ייבוש של הגוף עבור הבנות

הדמות האתלטית היתה מושא הערצהבימי קדם. מראה הספורט היה זכותם של אנשים עשירים בלבד. עכשיו כל אדם יכול להיות דמות יפה. כדי ליצור הקלה שריר טוב, אתה לא צריך רק כדי הנדנדה, אלא גם לאכול נכון. לשם כך, דיאטה מיוחדת עבור מפתחי הגוף פותחה.

ייבוש הגוף לנערות זהה לגברים. המהות של שיטה זו של ירידה במשקל היא להיפטר מסה השומן מהר ככל האפשר. הוא משמש בעיקר על ידי ספורטאים מפתחי הגוף להתכונן לתחרויות.

ייבוש הגוף הוא מורכב למדיפעילויות. זה שימושי במתינות, כמו דיאטה ארוכה מדי יכול להוביל לכשלים שונים בגוף. לכן, ייבוש לבנות צריך להיעשות תחת פיקוחו של מאמן מנוסה, שכן דיאטה כזאת היא לחץ גדול עבור הגוף, ואם הוא עדיין לא מוכן לזה, זה יכול להסתיים בכישלון. אדם פשוט אינו עומד בהגבלות על מזון וערוצים. וקפיצות כאלה בתזונה מזיקים למערכת העיכול.

הגוף מייבש עבור הבנות צריך להתבצע בזרימה 1,5-2 שבועות. היא כמו שלב מסוים כושר. אז, במהלך השנה, רק אחד ייבוש מספיק כדי לשמור על עצמך בכושר מצוין. יחד עם זאת, יש צורך לעסוק באופן שיטתי בתרגילי ספורט.

ייבוש הגוף לנשים פירושו כשלעצמוהצריכה של המוצרים הבאים: יש צורך לכלול חלבונים בתזונה, למשל, גבינת קוטג '. על ידי המבנה החלבון המולקולרי שלה, הוא מותאם ביותר לספיגה האנושית. גבינת קוטג ', בנוסף, ערך אנרגיה גבוה, אשר חשוב למאמץ פיזי רציני. מוצר זה יכול לשמש את המוצר העיקרי במהלך ימי הצום. אבל כדאי לשקול כי לארוחה אחת הגוף אינו יכול לספוג יותר מ -150 גרם של מוצר זה.

ייבוש הגוף עבור הבנות הוא גםצריכת מזונות המכילים חלבון, כגון חזה עוף, ביצים קשות, כל פילה דגים לא שמנים. זה לא אפשרי במהלך הדיאטה לאכול מטוגן, מעושן, שומן, מלוחים, מזונות משומרים. תחת האיסור גם כל ריבה חמוצים. מזון מבושל או מהביל מומלץ.

במקרים נדירים, כמו פינוק יכול לאכולהגריל. הדגש העיקרי צריך להיעשות על מוצרים המכילים אחוז גבוה של סיבים. אלה כוללים ירקות, ירקות. על מנת לשמור על כל החומרים שימושיים במוצרים אלה, יש צורך לצרוך אותם רק טרי. אבל על התנאים האחרונים של ייבוש, ירקות וירקות יש להסיר בהדרגה מן הדיאטה. הם מומלץ רק בתחילת הדיאטה.

ייבוש הגוף עבור הבנות מתרחש הבארצף. מקצוענים בדרך כלל להקצות בשלב זה רציני על 3 חודשים. ראשית אתה צריך לצרוך מזונות מבושלים, כמות קטנה של דגני בוקר, ירקות. ואז המעבר לחלבון ופרי מתבצע. יחד עם זאת, תדירות הארוחות עולה באופן משמעותי. אולי צריכת ממתקים, אבל לא יותר מפעם אחת ב 2 שבועות. הם זרז של מטבוליזם.

בבוקר, אתה צריך לאכול פחמימות. חלבונים מקובלים לאחר ארוחת הערב. חלק מהמוצרים חייבים להיות מוכנים רק בשמן, לכן מומלץ להשתמש בזית או פשתן במהלך הייבוש. השלב הקשה של הדיאטה הוא האחרון 2-3 שבועות. לכן, חלבונים חייבים להזין את הגוף כמות מוגבלת (לא יותר מ 5% ממשקל הגוף). אל תשכח על פחמימות, הצריכה שלהם מופחת ל 80 גרם ליום. השלב של התייבשות לא יעלה על 4 ימים. בשלב זה, ניטור צמוד של מצבו של הגוף הוא הכרחי.

במהלך הייבוש, אדם יכול לאבד עד 7 ק"גמסת שומן. אבל לא לרדוף את המספרים הגדולים, כי שיטה זו מיועדת להיפטר של רקמת השומן. לדוגמה, אם יש לך שבוע החל לאבד יותר קילוגרם של משקל מוחלט, זה אפשרי כי זה מצטמצם כבר בשל אובדן מסת שריר. במקרה זה, להקדיש יותר תשומת לב אירובי, להוסיף עלייה ריצה והליכה.