Gakk-squat - התרגיל הטוב ביותר עבור הירכיים

Gakk-squat, או לשבת קופצים סימולטור gak,זכו זה מכבר בפופולאריות בקרב אוהדים ואנשי מקצוע בענפי ספורט שונים. היתרון העיקרי והייחודי שלה בהשוואה לתרגיל בסיסי דומה הוא המחקר התכליתי של המשטח הקדמי של הירך, כלומר שריר הארבע. באופן טבעי, במהלך ביצועו, אזורים אחרים של הרגליים ואת תא המטען להשתתף, אבל במידה פחותה מאשר ב סקוואט תקן עם בר. לפני תחילת התרגיל הזה, כל אדם צריך לדעת כיצד נכון לקחת את המיקום ההתחלתי, איך לנשום במהלך זה או חלק זה של המסלול, כדי מאמץ את השרירים, וכו '

בגרסה האימונים של גק פולטת יותרהם בטוחים יותר מאשר עם משקולת. לכן, אתלטי ההתחלה הטובה ביותר היא להגביל את הגרסה הראשונה. במצב ההתחלתי, הגוף חייב להיות לחוץ לחלוטין על הגב של סימולטור, הרגליים צריך להיות רבע מטר לפני פלג גוף עליון, כתפיים - מן השאר לנוח נגד רולים מיוחדים. לפני שתתחיל, קח נשימה עמוקה. התרגיל כולו נעשה רק על ידי כיפוף הרגליים, הגוף נשאר נייח (האזור המותני אינו מועבר קדימה ולא יורד מהגב). אחרת, gak squats, תמונות של טכניקה של ביצועים אשר ניתן לראות את המאמר, דומה לגרסה הרגילה של תנועה זו.

במצב התחתון, אתלט נופל אומיקום הירכיים במקביל לרצפה, או לפני שהם נוגעים בשרירי השוקיים. במקרה הראשון, רק את המשטח הקדמי של הירכיים יהיה מעורב, השני - משטח הגב שלהם שרירי gluteal. באופן טבעי, זה אפשרי רק עבור ספורטאים מקצועיים, שכן הסיכון של פגיעה במפרק הברך הוא גדול. באשר לתהליך הנשימה בזמן הג'ק סקוואט, יש צורך לנשום כאשר הגוף נמצא בתנוחה קדימה ונשיפה בזמן העלייה, ברבעון השלישי של הדרך כלפי מעלה.

בתרגיל זה חשוב מאוד לשמור על החזיתעמדה ברגל. אחרת, הברכיים מעבר למישור של גרביים, אשר יוביל למצב מסוכן בפוטנציה, שבמהלכו הספורטאי לא יכול להתמודד עם העומס ופוצע את הרצועות של הברך. האק סקוואט - גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה, אז זה יכול להיות בשימוש על ידי ספורטאים מקצועיים. כדי לעשות את זה, אתה צריך למקם את המוט בחזרה, ליד שריר השוק. בניגוד ההתגלמות הקודמת, תנועה אינה מתחילה במיקום הישיר של הגוף, ואת בעמדה גוצה כי הרבה יותר קשה.

כאשר אתה מבצע גרסה זו של התרגיל, אתלטחייב להיות מסוגל לתאם כך שצריך להפיץ את העומס על השרירים של הרגליים ואת פלג גוף עליון. שטח היישום של סקוטס גק הוא רחב. יש צורך קודם כל לספורטאים אשר פעיל להשתמש פני השטח של הירך (למשל, שחקני כדורגל, מגשרים, שחקני כדורעף, וכו '). ב פיתוח גוף, תרגיל זה מאפשר את הטוב ביותר של כל האחרים לפתח את הבליטה patellar של הארבע ראשי, המכונה "טיפה".