איך לשאוב את העיתונות במשך שבועיים ללא ביקור בחדר הכושר?

חלום רבים של גוף מנופח יפה, עם זאתטיולים בחדר הכושר לא יכולים להרשות לעצמם את כולם. אולי החלק החשוב ביותר של דמות יפה הוא בטן הדוקה, הדוקה, הן אצל גברים והן אצל נשים. למעשה, אם אתה עובד קשה, כל אחד יכול לשאוב את העיתונות תוך 2 שבועות בבית. רב יהיה ניסו כבר לעשות ספורט בבית, אך לא זכו לשום תוצאה חיובית, וזה לא מפתיע, כי הפתרון נפול (ותפוח מעט קפלים שיש, וכו ') של הבטן דורש גישה מקיפה.

באופן חד משמעי לענות על השאלה, איך לשאוב את העיתונותעבור 2 שבועות בבית מה התרגילים הנדרשים זה בלתי אפשרי. ראשית, לכל אדם יש מאפיינים פיזיולוגיים נפרדים. מישהו כדי לאבד כמה קילוגרמים מיותרים, מספיק שלוש פעמים בשבוע כדי לעסוק סימולטורים ספורט, ומישהו דיאטה רב ימים לא עוזר. שנית, הכל תלוי בנקודת המוצא כביכול. אם יש לך בטן שטוחה כמעט וברצונך להביא אותו לשלמות, אז שבועיים של אימון קבוע יהיה מספיק. אם, עם עלייה של 170 ס"מ, המשקל שלך מגיע 80 ק"ג, תצטרך לעבוד קשה. לשאלה איך לשאוב את העיתונות ב 2 שבועות, רבים מאמנים הספורט אולם הם ספקנים למדי, ובכל זאת יש כמה כללים פשוטים שיעזרו לך להתקרב אל הגוף של החלום שלך בזמן קצר יחסית:

1. תסתכל על האוכל שלך. צורה פיזית טובה תלויה בעיקר בתזונה נכונה. האויבים העיקריים של בטן שטוחה הם כולם קמח, מתוק, שמן. אולי כדאי לשים לב לעצה של תזונאים: אם אתה רוצה להיות במצב גופני טוב, לא להרעיב, לאכול כמה פעמים ביום, אבל במנות קטנות. בתזונה היומית צריך להיות נוכח כמו ירקות טריים רבים, ללא שומן מוצרי חלב מותסס. זה לא מומלץ לממש פיזית מיד לאחר האכילה. הזמן הטוב ביותר עבור התרגילים על ניפוח העיתונות הוא הבוקר. מתעורר, אתה יכול לשתות מים, אבל בכל מקרה, אין ארוחת בוקר לפני שיעורים. עד כמה זה ייראה די מסובך, אבל התוצאה לא תמשיך לחכות לך.

2. אימון צריך להתחיל עם חימום. כולם זוכרים את הכלל הזה מהספסל של בית הספר. יש צורך בחימום כדי להכין את השרירים והמפרקים של הגוף למאמץ פיזי נוסף. בנוסף, קבוצה של תרגילים פשוטים (נוטה לצד שמאל וימין, תנועות סיבוב של הידיים, מתיחה) כדי לסייע במניעת מתיחה. חימום, ככלל, צריך לקחת לא יותר מ 10 דקות.

3. מאז אתה יכול רק לשאוב את העיתונות במשך 2 שבועות על ידי אימון קשה, אתה צריך קודם לדעת מה התרגילים נדרשים. לאימון העיתונות העליונה, הזמינות של ציוד ספורט וכל פגזים נוספים היא אופציונלית. הטכניקה של התרגילים לעיתונות העליונה היא זו: אתה צריך לשכב על הגב על משטח שטוח, שטוח, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך וכופף את הברכיים. לאחר מכן, יש צורך להרים את החלק העליון של תא המטען, מנסה להגיע הברכיים עם המרפקים של הידיים. מספר התרגילים תלוי ביכולות פיזיות בודדות. בכל מקרה, יש צורך לעשות אותם עד כישלון.

שאיבת העיתונות בתוך זמן קצר גם יעזורתרגילים מיוחדים לעיתונות התחתונה, המורכבים בעיקר מרימת הרגליים. אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לנפח את שרירי הבטן היא טכניקה המכונה "אופניים". כדי לבצע את זה אתה צריך לשכב על הגב שלך, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים ולבצע תנועות סיבוביות. תאר לעצמך שאתה דוושות אופניים.

השפעה דומה על שרירי הבטן ישאת התרגיל הבא: נשכבנו על הגב, זרועות מושטות. אחר כך אנחנו מנסים להדק את הברכיים כפופות אל החזה קרוב ככל האפשר. יחד עם זאת, יש לנסות לעבוד עם שרירי הבטן, ולא עם שרירי הרגליים. עם ביצוע נכון של התרגיל, אתה תרגיש איך את השרירים של הבטן הם עבדו דרך.

אם אתה לא יודע איך לשאוב את העיתונות ב 2 שבועותלבד או כבר ניסיתי לעשות זאת, אך לא השיג את התוצאה הרצויה, יש צורך להצטרף בחדר הכושר הקרוב. בבית, אתה מוגבל באימון בשל חוסר סימולטורים בסיסי - כלי חיוני במאבק למען גוף יפה, שרירים. בנוסף, כל כושר מאמן הוא טוב יותר מכל משאב מקוון נדבר על איך לנפח את הגוף 2 שבועות, ולשים את עצמו במצב טוב. חשוב לזכור ששום דבר לא בא בקלות. עבודה מתמשכת על - התחייבות ברורה של גוף רזה ויפה ובריאות טובה.