הנורמה הקלורית היומית היא מה שהיא צריכה להיות.

נושא השיחה שלנו היום הוא שיעור הקלוריות היומית. רק שים לב שזה לא יהיה על ירידה במשקל ולא על דיאטות. נדבר על אורח חיים בריא.

על מנת לקבוע את שיעור הקלוריות היומית,יש נוסחאות רבות. אבל הם כולם לסמוך רק מחוונים מקורבים מהסיבה הפשוטה כי חילוף החומרים של כל אדם בנפרד הוא שונה ושונה במהירות. אבל, אפילו להתמקד בדמויות אלה, אתה יכול בקלות לשלוט על כמות המזון הנצרך.

אולי כולם שמעו על מושג כזה כמו "ערך קלורי". יתר על כן, כמעט כל מוצר היום הוא ציין לא רק הרכב שלה, אלא גם את מספר הקלוריות הכלול בו.

אם אתה מטאטא הצידה את כל הניואנסים, אז בממוצעשיעור הקלוריות היומית הוא אלפיים. עם זאת, לצורך חישוב מדויק יותר, שלושה מדדים חשובים צריכים להיות מבוססים, כלומר גיל, משקל ורמת הפעילות האנושית. אגב, ישנם גורמים רבים יותר, אבל אנחנו פשוט לפשט את המצב קצת.

אז, שיעור הקלוריות היומית עבור אנשים אשרהגיל הוא בין שמונה עשרה לשלושים, הוא יהיה שווה לתוצר של משקלו של האדם על ידי קבוע של 14.7, ולאחר מכן יש להוסיף את מספר ארבע מאות תשעים ושש לסכום שהתקבל. עבור אלה שחצו את גבול שלושים השנה, יש להכפיל את המשקל ב -8.7, ויש להוסיף מספר שווה ל -829-.

יתר על כן, אם אתה מתכנן לבלות יוםפעיל, ולאחר מכן להכפיל את התוצאה על ידי 1.7. עם אורח חיים פסיבי, מקדם זה יהיה 1.4. ספורט עושה לך הרבה אנרגיה, בהתאמה, ואת מקדם יהיה שונה. במקרה זה, להכפיל את זה על ידי שניים.

כאן בצורה פשוטה כל כך אתה תמיד יכול לקבוע בעצמך מה שיעור הקלוריות היומית שלך.

יש לציין כי מדד זה שונה עבור גברים ונשים בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של האורגניזם. צריכת הקלוריות היומית עבור נשים היא בדרך כלל מעט נמוך יותר.

להלן תמצא את הנוסחאות החלות על הגוף של הנשים.

אפשרות אחת - מכסה את קטגוריית הגילמשמונה-עשרה עד שלושים שנה. מקדם 0.0621 מוכפל במשקל, למוצר המתקבל מוסיפים 2,0357. התוצאה הסופית מוכפלת במאתיים וארבעים.

אפשרות שנייה - קבוצה זו כוללת נשים בנות שלושים ואחת עד שישים שנה. עקרון החישוב הוא זהה, רק קבועים יהיה שונה. במקרה הראשון - 0,0342, ובשנייה - 3,5377.

הנורמה של קלוריות לנשים גם תלויפעילות במהלך היום. אם אתה מוביל אורח חיים בישיבה, להכפיל את התוצאה הסופית על ידי 1.1. עם עומס מתון, החלף את הנתון ב -1.3. פעילויות ספורט אקטיביות או עבודה פיזית מניחות צריכת אנרגיה גבוהה, ולכן היחס יהיה 1.5 במקרה זה.

בשביל מה כל החישובים האלה? אנחנו מסבירים את אלה שאולי, אולי, לא יודעים על זה. העובדה היא כי צריכת קלוריות יותר מאשר הגוף שלנו זקוק לחיים נורמליים, האיזון שלהם בשימוש מאוחסן בצורה של פיקדונות שומן, מה שמכונה אסטרטגי המניה.

אגב, נקודה חשובה היאהרכב איכותי של מזון. יש צורך שהאוכל יהיה מאוזן ורציונלי. אתה לא יכול לאפשר את זה, למשל, רק fats או carbohydrates לבוא לתוך הגוף. היעדר מרכיב אחד מוביל להפסקת עבודתם של איברים, הכרוכה בהופעת מחלות מסוגים שונים.

לכן חשוב לווסת את הדיאטהכך שהקצבה היומית כללה את כל הרכיבים. וכמובן, לספור את הקלוריות. אחרת, אין להתלונן על נוכחות של קילוגרמים מיותרים, כי העיקרון העיקרי של תזונה רציונלית היא לספק לגוף שלנו עם מרכיבי מזון הדרושים לצורך איזון אנרגיה ומטבוליזם תקין.