תרגילים על הגב. שום דבר אינו בלתי אפשרי!
רבים מאיתנו אוהבים וכבוד ספורט, לתת את זההזמן, הכוח וההשראה. מישהו מעורב מקצועית, ומישהו - רק בשביל ההנאה שלהם ולשמור על הגוף והרוח בצורה נכונה. ספורט שימושי בכל גיל ובכל קטגוריה משקל! לפעמים זה מספיק כדי להתגבר על עצמך ולהתחיל לעשות תרגילים, ולפעמים אתה צריך ללכת לחדר כושר אמיתי או חדר כושר. פילאטיס היא החלטה מוצלחת עבור נשים רבות. זה לא רק עיסוקים חסרי משמעות, אבל תרגילים אופנתיים על הגב, הידיים והרגליים, על כל הגוף ועל כל חלק בנפרד.
אנשים רבים אומרים מה יכול להיות התרגילים עבור כאבי גב? עם זאת, ראוי לציין כי גם עם מחלות כאלה אפשר לעשות טוב באותו זמן כדי לחזק את הגב.
כמובן, עכשיו הרבה קומפלקסים שוניםתרגילים: לרדת במשקל, לעלות במשקל, רק כדי למתוח או לחזק את השרירים. מה לבחור - להחליט בעצמך או להתייעץ עם המאמן - זו תהיה האפשרות הטובה ביותר.
אבל, מה שזה לא יהיה, את התרגילים על הגבשימושיים ורלוונטיים תמיד. בואו נעצור את תשומת הלב שלנו על מה שנקרא פיזיותרפיה תרגילים - התרגילים שלה הם בטוחים ככל האפשר עבור חולים עם מפרקים וגוף חלש. כדי להפוך את התרגיל הזה שימושי, התרגיל צריך להיעשות היומי, בקצב איטי, לא לעצור את הנשימה בכל השלבים, ומעת לעת להתייעץ עם הרופא שלך על ההישגים שלך.
אז, כמה תרגילים שימושיים ביותר עבור הגב:
1. החל מיקום - שוכב על הגב. הרם והוריד את הידיים.
2. שכב על הגב, לכופף את המרפק עם הידיים, לתאר את המעגלים.
3. שוכב על הגב, להרים את הראש, מאמץ באותו זמן את השרירים של חלל הבטן.
4. שוכב על הגב, בו זמנית לכופף את הרגליים על הבטן.
5. המיקום ההתחלתי - דגש על הברכיים. בעדינות לכופף את עמוד השדרה.
6. עומד באותה תנוחה, ליישר את רגל שמאל, תוך מנוחה על הברך הימנית.
7. המיקום ההתחלתי - שוכב על הבטן. הרם את ראשך וכתפיו כמה סנטימטרים, ופרש את ידיך לצד.
8. שוכב על הבטן, לכופף רגל אחת בכל פעם על הברכיים.
9. עמדת המוצא - שוכבת על צדה. ישר ו לכופף את הרגליים באותו זמן.
10. שוכב על הגב, מרים את הידיים למעלה. הרם את רגל שמאל קדימה, נוגע ברגל התחתונה ביד ימין. לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין.
תרגילים פשוטים כאלה על הגב יגיע שימושי מאוד עבור מי מרגיש כאב בגב שלהם על בסיס יומי. לידיעתך, רק יישום קבוע יוביל לשיפורים ניכרים!
כמובן, עם כאבי גב חריפים על התרגיליםלא יכול להיות שום ספק - מומלץ מנוחה במיטה. עם זאת, אם הכאב ייסורים אתה רק מעת לעת - לנסות לבצע את התרגילים האלה - הגב יהיה רק אסיר תודה!
אם התרגילים מרגישים כאב לא נעים,צריך להפחית מעט את המשרעת או את מידת המתח בשרירים. אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע תנועה זו או אחרת - להסיר את התרגיל הזה מן ההתעמלות הרגילה שלך.
זכור כי תרגילי גב חשובים מאוד,אבל לא להגזים עם החזרות שלהם - מספיק 8-10 פעמים כדי להתחיל. לאחר מכן, לאחר התאמת ומתרגל לחדר כושר, אתה יכול לחזור על התרגילים עד 100 פעמים.
השלמה יעילה לתרגילים תהיהלובש נעליים מיוחדות על הבלעדית אלסטית (מפחית את העומס), ולפעמים בדרך יהיו מחוכים וחגורות מיוחדות. לפני שאתה קונה חגורה מסוימת - הקפד להתייעץ עם הרופא שלך - זה ייתן לך עצות שימושיות רבות לבחירה ושימוש.
זכור כי פעילות גופנית עם כאבים בגב הוא לא מותרות, זה הכרח קול עבור הרווחה שלך! רכבת את עצמך ואת הגב שלך, כך שזה שימש לך עוד כמה עשורים!
